伏羲之爱｜四元素保持血管年轻……
导语
冬季是心血管疾病高发的时期。这时，人们需要特别注意血管的健康。那么在冬天你可以吃什么来使血管更加通畅呢？让我们跟随边肖去了解它。
四元素保持血管年轻
四元素保持血管年轻
膳食纤维:压力控制和脂质调节
膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维，可以降低血浆胆固醇水平。流行病学调查证明，充足的膳食纤维可以降低冠心病和动脉粥样硬化等心脑血管疾病的风险。健康的成年人应该每天摄入25克膳食纤维。代表性食物包括水果和蔬菜，如秋葵、豆类、金橘、苹果、梨等。皮大豆(大豆、青豆等)。)，杂豆类(扁豆、蚕豆、豌豆等。)，全谷物(燕麦、大麦、小麦等。)和坚果(杏仁、胡桃、花生等。)富含膳食纤维。
磷脂:抗血管硬化
磷脂是脂蛋白的成分之一，脂蛋白就像。小船。，能促进胆固醇的合理运输和代谢，防止胆固醇在血管壁中沉积。正常人更适合每天服用6 ~ 8g磷脂，可一次或多次服用。如有必要，可适当增加至15-25g。蛋黄和大豆中富含磷脂。此外，瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽和芝麻也更丰富。
维生素c:抗氧化剂
维生素C是一种强有力的抗氧化剂，能有效清除各种自由基和活性氧，防止血管中的脂质过氧化，减少动脉粥样硬化等心脑血管疾病。富含维生素C的食物主要是新鲜的水果和蔬菜，如蔬菜中的西兰花、花椰菜和白菜，水果中的山楂、鲜枣和猕猴桃都是新鲜的。&rdquo。尤其是山楂、鲜枣和猕猴桃位列前三。七八个新鲜的枣可能能满足每日维生素C的需求
钾:天然抗高血压药物
高钾饮食对钠摄入过多引起的高血压有一定影响。钾可以通过扩张血管和降低血管阻力来降低血压，还可以增加尿钠的排泄，从而起到降低血压和降低心脏病和中风等疾病风险的作用。钾的推荐摄入量是3500毫克/天。补充钾的最佳来源是蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、细菌、藻类和土豆，以及水果和豆类。每100克食物含有800毫克以上的钾，如松茸、木耳、大豆、红豆、葡萄干、扇贝等。
冬季如何预防心血管疾病
一、合理的膳食结构
1.增加纤维饮食
膳食纤维可以降低血清胆固醇浓度。富含膳食纤维的食物主要是杂粮、米糠、麦麸、干豆、海带、蔬菜、水果等。每日纤维摄入量为35g-& mdash；45g是合适的。具有降脂功能的常见食品包括洋葱、大蒜、蘑菇、木耳、芹菜等。
2.多吃豆制品
大豆富含人体必需的多种磷脂。吃豆腐、豆芽、豆腐干和大豆油等豆制品对人体健康有益，可以预防心脑血管疾病。
3.减少盐的摄入
为了控制盐的摄入量，国外建议健康成年人的每日盐摄入量不应超过2.3克，约为1茶匙。50岁以上人群、高血压、糖尿病或慢性肾病患者的每日盐摄入量不应超过1.5g..低盐食物包括香草和调味料，以及低盐调味料。少吃方便面、泡菜、罐头食品等。
4.适当减少脂肪和胆固醇的摄入
脂肪摄入量应严格限制在每天不超过30克或低于总热量的15%。胆固醇摄入量应控制在每天200毫克& mdash300毫克或更少是合适的。尽量避免食用高胆固醇食物，如动物大脑、脊髓、内脏、蛋黄、贝类(如贻贝)和软体(如鱿鱼、乌贼和鱼卵)。
第二，补充应该适度
我国人民有冬天补充营养的习惯。冬天人们锻炼较少。此外，大量热食和滋补药酒容易引起血脂升高，诱发心脑血管疾病。因此，冬季补充必须根据个人的体质进行。
第三，合理锻炼
1.不适合晨练
早上突然大规模运动和神经兴奋性的突然增加极易诱发心脑血管疾病。你应该在锻炼前等太阳升起。这时，温度会再次升高，以防止身体突然受到寒冷的刺激。
2.适当锻炼
运动减少也会导致血流缓慢和血脂升高。运动期间的心率不得超过170和年龄之间的差异，或经受轻微出汗、无疲劳和运动后自我感觉放松。运动应每周至少进行5天，并应持续进行。
第四，心态平衡
情绪激动是心脑血管疾病的一大禁忌。冠心病和高脂血症患者应该特别放松自己的思维，不要让自己的情绪波动太大。避免精神压力、情绪激动、失眠、过度劳累、生活不规律、焦虑、抑郁，这些因素会使脂质代谢紊乱。中老年人不应该长时间打麻将或下棋，保持冷静，尽量少生气。
五、定期体检
定期体检，监测血压、血脂、血糖浓度。
(编辑:吴子迪)
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