伏羲之爱｜冬季保护心脏的五大变化……

导语

心血管疾病在冬季经常发生，所以冬季养生的关键是保护心脏。那么冬天如何保护你的心脏呢？你能吃什么食物来保护你的心脏？让我们看看它。

冬季保护心脏的五大变化

寒冷的冬天是对身体所有器官的严峻考验，尤其是保护心脏，应该做五个改变。

1.体育，当太阳出来的时候

经常锻炼可以改善心脏功能，因为天气冷，不能长时间躺着不动，这不是一种好的生活方式。然而，对于心脏不好的人来说，最好不要在冬天做早操，而是在太阳出来后锻炼，而且这个地方应该阳光充足，有遮蔽。运动强度应该适当，最好选择强度较小的运动，如散步、慢跑和太极拳。

2.睡觉，醒来，躺一会儿

高质量的睡眠相当于给心脏足够的电。南方卧室的温度通常相对较低。冬天，我们应该盖上保暖效果好的被子或羊毛被子，以避免感冒引起的疾病。冬夜和清晨也是心肌梗死和中风高发的时期。经医生评估后，患者可以在睡前适当服用阿司匹林，以降低上述风险。当老人醒来时，不要匆忙起床，先在床上躺一会儿，否则很容易引起心绞痛和中风。

3.呼吸，准备疫苗和口罩

冬季呼吸道感染频繁发生，容易诱发心肌梗死、猝死等急性冠心病事件。体质差的老年人可以在必要时提前接种疫苗。另外，雾霾在冬季容易发生，空气中的PM2.5空等污染物会加速心率，增加高血压，刺激血管炎症反应，使血液高凝，从而诱发心脏病发作。因此，雾天应减少户外活动，外出时应戴口罩。

4.保暖，保护你的头、手和脚

研究表明，在寒冷的冬季，由于室内外温差大，气候干燥，可能会引起冠状动脉痉挛，进而导致心绞痛或心肌梗塞。因此，心血管疾病患者必须注意保暖，尤其是保护头部、手和脚。出门时戴手套、帽子、围巾和外套，睡觉前用热水烫脚，晚上去卫生间时穿衣服，洗澡时穿热水，水温合适时脱衣服。风冷时不要在风中行走。

5.药物，及时调整

血管跟随。热胀冷缩。原则上，当天气变冷时，血管收缩会更明显，导致高血压和大的波动。最初的药物剂量可能无法很好地控制血压。因此，当天气急剧变化时，最好去医院及时调整药物。

冬天你吃什么来保护心脏？

1.沙丁鱼

虽然沙丁鱼没有很好的名声，但它们是心脏健康的守护者，因为它们含有大量的ω& mdash；脂肪酸、丰富的钙和烟酸。这些成分不仅能增强心脏，还能预防心脏病的发生。吃沙丁鱼有很多方法。你可以油炸它们，油炸它们或者吃沙丁鱼罐头。你可以根据自己的喜好做这件事。

2.燕麦

燕麦富含纤维素，低糖，能持续补充身体能量，让人长时间感到饱足。因此，燕麦现在已经成为一种流行的减肥食品。此外，它能软化血管，所以它也擅长预防和治疗心脏病。注意，吃燕麦时，最好同时吃一些葡萄干、苹果、蜂蜜等食物，这样不仅可以增加一些味道，还可以增加一些营养，增强心脏功能。

3.鲭

我们都知道蛙鱼有益健康，但是如果你不喜欢吃这种鱼，没关系，你可以用鲭鱼代替蛙鱼。鲭鱼也是OMEGA & mdash3脂肪酸来源丰富，还含有大量硒，硒是一种强抗氧化剂，可以保护身体免受心脏病和癌症的侵害。

4.胡桃

如果你不能吃青蛙和鲭鱼，你也要欧米茄和鲭鱼；脂肪酸，也很容易，只要吃几个核桃，你也可以得到这种脂肪酸的健康益处。有些人可能认为核桃含有大量脂肪，这对健康有害。事实上，这是一个误解，因为核桃中所含的大部分脂肪都是不饱和脂肪，适当食用一些对健康有益。核桃可以以多种方式食用，不仅仅是每天1毫达西；两种也可以放入粥中或加入其他食物中食用。

5.豆腐

众所周知，大豆豆腐可以降低低密度脂蛋白(有害)胆固醇水平，从而降低心血管疾病的风险。如果饮食中含有25g大豆蛋白，它可以提供50-mdash；& mdash60毫克大豆异黄酮，一种能显著降低低密度脂蛋白水平的类黄酮，从而维持心脏健康。

(责任编辑:苏交荣)

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