伏羲之爱｜小动作可以改善驼背的胸部，只有当你又高又直的时候，你才会漂亮又油腻。……
小动作可以改善驼背的胸部，只有当你又高又直的时候，你才会漂亮又油腻。
不知不觉中，脖子向前倾斜，头部过度向前伸展(也称为“头部向前伸展”)，这通常与胸部和驼峰同时发生。
睡枕太高，或者力量训练缺乏背部运动，导致肌肉力量不平衡，这也可能导致头部伸展。你认为它只是有点弯曲的脖子吗？& hellip不管发生什么，什么都不会发生。& hellip是吗？
如果你长时间不纠正你的头部姿势，将会有很多问题！
慢性肌肉劳损，椎间盘突出
紧张的神经，紧张的头痛
肺活量下降，影响心血管健康
血液循环缓慢会影响大脑的血液供应。
丑陋！哦，天啊！影响形象！
一个二三十岁的年轻人看起来像六十多岁的老人。女孩的胸部已经很小了，可能看起来更小。& hellip
放松颈部肌肉的一个动作
头部伸展的姿势很长，颈部深伸肌(半旋肌、最长肌、头夹肌、枕下肌等)。)会变得非常紧张。
当许多人抱怨“颈部疼痛”时，他们最想表达的是这个姿势沉重而僵硬。严重时，会导致头晕或头痛等症状。
由于深层原因，这些肌肉不能通过拉伸很好地放松。这时，我们可以用按摩球或网球等类似的物体来按摩和放松，效果非常好。
移动你的头，找到你能感觉到一点疼痛的地方，在一个小范围内反复滚动并按压5分钟。两边都做，保持过程放松，闭上下巴，不要耸耸肩。每个使用它的人都知道它的缓解效果！
伸展紧张肌肉的两个动作
1.胸锁乳突肌和前内侧斜角肌的拉伸
拉伸和放松紧张的颈部浅表肌肉和筋膜。保持每侧30秒钟，重复3次。在这个过程中，站直，不要耸耸肩。
2.胸部伸展
大多数头部伸展的姿势都伴随着胸部和圆肩(特别注意胸部小的人)。此时，我们不能忽视胸肌的伸展。
如下图所示，两只手被安装在门框上，你可以感觉到胸部和肩部之间的边界区域被向前拉。你也可以移动你的手臂，试着一次以不同的角度伸展30秒钟，然后重复3次。
增强弱肌肉的三种方法
放松紧张的肌肉后，我们将开始锻炼用来固定和保持头部正常姿势的肌肉。
1.引体向上
做一个下巴褶，让你感觉你的后颈变长了。
在此过程中，向后水平移动下巴，以确保眼睛和下巴保持水平，不要上下移动，每次保持5秒钟，重复30次。
当你放松时，你可以试着增加重力负荷。
2.点头
我们还需要加强对颈椎屈肌的训练。
仰面躺在床上(或瑜伽垫上)，点头，同时保持上述合下巴姿势。
整个过程应该放松而缓慢，你会感到脖子后面有轻微的拉伸，每次持续5秒钟，重复30次。同样，如果你想前进，你可以让你的头靠重力悬挂空。
3.YTL
通过这一组动作，可以增强背部虚弱肌肉的力量，防止和改善驼背的姿势。
在整套动作中，应该注意保持肩胛骨(背部的两块大蝴蝶骨)向上压拇指，上背部伸直。每组从y到t做10次，从t到w做10次，从w到l做10次，每次3组。
提高胸椎灵活性
缺乏背部力量训练动作会导致肌肉力量失衡，或者枕头太高，这可能导致头部伸展，经常导致胸椎僵硬和弯曲。
然而，胸椎柔韧性的降低容易影响肩颈部、躯干和髋关节，但经常被忽视。因此，应注意提高胸椎的灵活性。
1.如果你有泡沫轴
它能松弛胸椎周围的软组织，提高胸椎的活动度。
2.如果没有泡沫轴
你可以做以下动作:在四个点支撑你的手和膝盖，呼气时弯曲你的背部，感受你脊柱的温和伸展；倒下时吸气。每组轮流20次，每次3组。
或者，用一只手支撑膝盖，一只手放在脑后，最大限度地旋转胸椎，尽可能保持肋骨向下，并保持在最高位置5秒钟。两边都做，每组20次，每组3次。
除了训练，最重要的是在生活中始终注意保持正确的姿势。(照片来源:东方集成电路)
1含胸驼背怎么办？回顶部
不知不觉中，脖子向前倾斜，头部过度向前伸展(也称为“头部向前伸展”)，这通常与胸部和驼峰同时发生。
睡枕太高，或者力量训练缺乏背部运动，导致肌肉力量不平衡，这也可能导致头部伸展。你认为它只是有点弯曲的脖子吗？& hellip不管发生什么，什么都不会发生。& hellip是吗？
如果你长时间不纠正你的头部姿势，将会有很多问题！
慢性肌肉劳损，椎间盘突出
紧张的神经，紧张的头痛
肺活量下降，影响心血管健康
血液循环缓慢会影响大脑的血液供应。
丑陋！哦，天啊！影响形象！
一个二三十岁的年轻人看起来像六十多岁的老人。女孩的胸部已经很小了，可能看起来更小。& hellip
两个动作将紧张的肌肉拉回到顶部
放松颈部肌肉的一个动作
头部伸展的姿势很长，颈部深伸肌(半旋肌、最长肌、头夹肌、枕下肌等)。)会变得非常紧张。
当许多人抱怨“颈部疼痛”时，他们最想表达的是这个姿势沉重而僵硬。严重时，会导致头晕或头痛等症状。
由于深层原因，这些肌肉不能通过拉伸很好地放松。这时，我们可以用按摩球或网球等类似的物体来按摩和放松，效果非常好。
移动你的头，找到你能感觉到一点疼痛的地方，在一个小范围内反复滚动并按压5分钟。两边都做，保持过程放松，闭上下巴，不要耸耸肩。每个使用它的人都知道它的缓解效果！
伸展紧张肌肉的两个动作
1.胸锁乳突肌和前内侧斜角肌的拉伸
拉伸和放松紧张的颈部浅表肌肉和筋膜。保持每侧30秒钟，重复3次。在这个过程中，站直，不要耸耸肩。
2.胸部伸展
大多数头部伸展的姿势都伴随着胸部和圆肩(特别注意胸部小的人)。此时，我们不能忽视胸肌的伸展。
如下图所示，两只手被安装在门框上，你可以感觉到胸部和肩部之间的边界区域被向前拉。你也可以移动你的手臂，试着一次以不同的角度伸展30秒钟，然后重复3次。
3三步强化薄弱肌肉回到巅峰
增强弱肌肉的三种方法
放松紧张的肌肉后，我们将开始锻炼用来固定和保持头部正常姿势的肌肉。
1.引体向上
做一个下巴褶，让你感觉你的后颈变长了。
在此过程中，向后水平移动下巴，以确保眼睛和下巴保持水平，不要上下移动，每次保持5秒钟，重复30次。
当你放松时，你可以试着增加重力负荷。
2.点头
我们还需要加强对颈椎屈肌的训练。
仰面躺在床上(或瑜伽垫上)，点头，同时保持上述合下巴姿势。
整个过程应该放松而缓慢，你会感到脖子后面有轻微的拉伸，每次持续5秒钟，重复30次。同样，如果你想前进，你可以让你的头靠重力悬挂空。
3.YTL
通过这一组动作，可以增强背部虚弱肌肉的力量，防止和改善驼背的姿势。
在整套动作中，应该注意保持肩胛骨(背部的两块大蝴蝶骨)向上压拇指，上背部伸直。每组从y到t做10次，从t到w做10次，从w到l做10次，每次3组。
4.提高胸椎回到顶部的灵活性
提高胸椎灵活性
缺乏背部力量训练动作会导致肌肉力量失衡，或者枕头太高，这可能导致头部伸展，经常导致胸椎僵硬和弯曲。
然而，胸椎柔韧性的降低容易影响肩颈部、躯干和髋关节，但经常被忽视。因此，应注意提高胸椎的灵活性。
1.如果你有泡沫轴
它能松弛胸椎周围的软组织，提高胸椎的活动度。
2.如果没有泡沫轴
你可以做以下动作:在四个点支撑你的手和膝盖，呼气时弯曲你的背部，感受你脊柱的温和伸展；倒下时吸气。每组轮流20次，每次3组。
或者，用一只手支撑膝盖，一只手放在脑后，最大限度地旋转胸椎，尽可能保持肋骨向下，并保持在最高位置5秒钟。两边都做，每组20次，每组3次。
除了训练，最重要的是在生活中始终注意保持正确的姿势。(照片来源:东方集成电路)
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