伏羲之爱｜更年期“吓跑”的九种食物……
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更年期“吓跑”的九种食物
骨质疏松症、面色潮红、失眠、疲劳、抑郁、情绪不稳定& hellip& hellip这是对& ldquo的引用。更年期。三个字之后，每个人的脑海中都会出现一些字。如何健康快乐地度过更年期是每个女性关心的话题。最近，台湾& ldquo中国健康网；已发表文章摘要。更年期必须吃九种食物。供你参考。
1.大豆及其制品:大豆、豆腐和豆浆。这种食物富含大豆异黄酮，被称为大豆异黄酮。植物雌性激素-& rdquo；除改善更年期不适症状外，还具有预防骨质疏松症和心脑血管疾病的多种功效。
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2.全谷物:燕麦、糙米和胚芽米。全谷物富含维生素B和镁、铁、锌等矿物质，有助于更年期女性改善新陈代谢，缓解焦虑。此外，燕麦、糙米和胚芽米也含有大豆异黄酮，这有助于女性补充植物雌激素，使更年期更舒适。
3.坚果:芝麻、核桃和杏仁。坚果含有不饱和脂肪酸和维生素E，也是镁的来源之一。这些营养素可以平衡更年期妇女的代谢活动，还具有延缓衰老、预防心脑血管疾病、改善面色潮红的作用。
4.海鲜:小鱼干、秋刀鱼和虾。深海鱼类富含ω-3不饱和脂肪酸，可以帮助更年期女性降低血液中的甘油三酯，降低心脑血管疾病的可能性。带骨鱼、虾，尤其是干小鱼，是补钙的好帮手。
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5.牛奶:牛奶，酸奶。除了补充钙之外，牛奶中的色氨酸和维生素B也有助于维持神经系统的正常运转，改善更年期睡眠质量差的状况。
6.水果:樱桃和苹果。高膳食纤维水果可以帮助女性改善胃肠动力差引起的排便不畅的状况。此外，水果中的维生素C可以抗氧化，有助于延缓衰老。
7.蔬菜:菠菜和花椰菜。蔬菜也具有高膳食纤维的特点，而深色蔬菜β；胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A，有助于维持视力，防止老花眼提前出现。深绿色叶类蔬菜也含有镁，有助于稳定神经和提高睡眠质量。
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8.海藻:紫菜和海带。海藻可以补充钙和铁，给女性一个好脸色。维生素b和碘也能促进新陈代谢，帮助更年期妇女缓解压力。
9.真菌:香菇、金针菇和黑木耳。真菌中的多糖可以提高免疫力和抗癌，而高纤维和低热量的特点也可以帮助女性保持理想的体重。此外，用真菌烹饪食物可以增加菜肴的风味，减少更年期妇女对盐和调味品的摄入。
19类食物“吓走”更年期回顶部
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骨质疏松症、面色潮红、失眠、疲劳、抑郁、情绪不稳定& hellip& hellip这是对& ldquo的引用。更年期。三个字之后，每个人的脑海中都会出现一些字。如何健康快乐地度过更年期是每个女性关心的话题。最近，台湾& ldquo中国健康网；已发表文章摘要。更年期必须吃9种食物。供你参考。
1.大豆及其制品:大豆、豆腐和豆浆。这种食物富含大豆异黄酮，被称为大豆异黄酮。植物雌性激素-& rdquo；除改善更年期不适症状外，还具有预防骨质疏松症和心脑血管疾病的多种功效。
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2.全谷物:燕麦、糙米和胚芽米。全谷物富含维生素B和镁、铁、锌等矿物质，有助于更年期女性改善新陈代谢，缓解焦虑。此外，燕麦、糙米和胚芽米也含有大豆异黄酮，这有助于女性补充植物雌激素，使更年期更舒适。
3.坚果:芝麻、核桃和杏仁。坚果含有不饱和脂肪酸和维生素E，也是镁的来源之一。这些营养素可以平衡更年期妇女的代谢活动，还具有延缓衰老、预防心脑血管疾病、改善面色潮红的作用。
4.海鲜:小鱼干、秋刀鱼和虾。深海鱼类富含ω-3不饱和脂肪酸，可以帮助更年期女性降低血液中的甘油三酯，降低心脑血管疾病的可能性。带骨鱼、虾，尤其是干小鱼，是补钙的好帮手。
29种食物“吓跑”更年期回到了顶点
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5.牛奶:牛奶，酸奶。除了补充钙之外，牛奶中的色氨酸和维生素B也有助于维持神经系统的正常运转，改善更年期睡眠质量差的状况。
6.水果:樱桃和苹果。高膳食纤维水果可以帮助女性改善胃肠动力差引起的排便不畅的状况。此外，水果中的维生素C可以抗氧化，有助于延缓衰老。
7.蔬菜:菠菜和花椰菜。蔬菜也具有高膳食纤维的特点，而深色蔬菜β；胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A，有助于维持视力，防止老花眼提前出现。深绿色叶类蔬菜也含有镁，有助于稳定神经和提高睡眠质量。
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8.海藻:紫菜和海带。海藻可以补充钙和铁，给女性一个好脸色。维生素b和碘也能促进新陈代谢，帮助更年期妇女缓解压力。
9.真菌:香菇、金针菇和黑木耳。真菌中的多糖可以提高免疫力和抗癌，而高纤维和低热量的特点也可以帮助女性保持理想的体重。此外，用真菌烹饪食物可以增加菜肴的风味，减少更年期妇女对盐和调味品的摄入。
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未完待续abc……
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