伏羲之爱｜跑步减肥快吗？当心“弄巧成拙”……

跑步减肥快吗？当心“弄巧成拙”

说到减肥，许多人会选择跑步。跑步被认为是最有效的心血管锻炼。此外，他们不需要任何复杂的设备。他们需要一双运动鞋，出门前系好鞋带。但是这是否意味着任何人都可以通过跑步减肥呢？不一定。对于跑步初学者来说，这个减肥计划看起来简单有趣，但是如果没有适当的措施，它往往会导致身体不适甚至受伤。因此，你需要知道你是什么类型的身体，以及如何熟练地跑步。

你的体型是什么？

开始跑步前要考虑的主要因素是你的体型。据国外研究，主要有瘦体质、胖体质和运动体质。这些体型具有以下特征:

体格瘦弱的人:他们大多数又瘦又高，而且很难增重。

胖人:通常是梨形，有储存脂肪的倾向。

身体健康:新陈代谢更快，肌肉发达。

如果你是初学者，跑步前最好咨询医生或专家，比如:你应该穿什么样的鞋，跑步时间，频率等。此外，由于你的身体还没有适应高强度训练，跑步间歇非常重要，所以不要长时间进行高强度锻炼。保证定期休息，不仅可以减轻疲劳，增强耐力，还可以避免跑步热情的丧失。

如何熟练地跑步？

1.饿的时候不要跑。如果你觉得饿，你可以吃些清淡易消化的东西。饭前最好跑3小时。

水是关键。跑步前至少喝半升水，不要在喝完水后立即跑步。水合作用可以防止你的身体在运动中脱水。

3.慢慢地、轻松地开始。开始时不要跑得太快。最好慢慢开始，慢慢加速。

4.注意你的身体状况。如果你觉得累了，需要休息，休息一下，不要强迫自己。

5.选择合适的地点。跑步时最好不要选择坚硬的石头路。由于正确的跑步动作，当脚底接触地面时，会有一个缓冲过程来减少地面反作用力造成的膝盖损伤。然而，跑道路面的刚性和运动鞋鞋底的缓冲会影响膝盖。

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