伏羲之爱｜亲爱的，在你这个年纪，你每天应该睡几个小时？……
亲爱的，在你这个年纪，你每天应该睡几个小时？
疾病控制和预防中心人口健康研究室詹妮& middot克劳福德研究小组说，每天睡眠少于6小时的人比每天睡眠7-9小时的人患心脏病、糖尿病、中风和肥胖症的几率更高。每天睡眠超过10小时的人患慢性病的风险更高。
此外，韩国一所大学医院的研究团队进行了一项为期三年的随访研究，以2600多名40-70岁的健康成人为研究对象。结果显示，平均每天睡眠少于6小时的成年人中有30%被诊断患有代谢综合征，包括午睡时间。这比正常睡眠时间为6-8小时的人的发病率高41%。
首尔睡眠中心(Seoul Sleep Center)主席表示，为了预防代谢综合征和类似疾病，通过适当的有氧运动进行适当的调整以避免暴饮暴食等方法是非常重要的，确保每天7-8小时的睡眠也很重要，包括生活习惯中的小睡以预防成人疾病。
不同年龄组的最佳睡眠时间有什么不同吗？
60岁以上的老年人:每天睡5.5~7小时
这位老人应该每天晚上12点前睡觉。7小时甚至5.5小时就足够了。阿尔茨海默氏症协会发布的数据显示，对于每晚睡眠时间在7小时以内的老年人来说，大脑老化可以延迟2年。
然而，超过7小时的长期睡眠或睡眠不足可能导致注意力不集中，甚至老年痴呆症，从而增加过早死亡的风险。
建议:老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。梦是由于老年人大脑功能退化造成的。失眠主要是由体内褪黑激素分泌减少引起的。褪黑激素是决定人体睡眠的重要因素之一。晚上睡眠质量差的老年人最好养成午休的习惯，午休时间不应超过1小时。否则，大脑的中枢神经系统将被抑制，这将减少大脑中的血流并减缓体内的新陈代谢。醒来后，很容易让整个身体感到不舒服，甚至更加困倦。
30-60岁的成年人:每天大约睡7小时
成年男性需要6.49小时的睡眠，而女性需要大约7.5小时的睡眠，他们应该保证睡眠质量。晚上10点至早上5点；优质睡眠时间。。因为人们此时可以很容易地达到深度睡眠状态，这有助于缓解疲劳。
一项对芬兰21，000名成年人的22年随访研究发现，睡眠时间少于7小时的男性比睡眠时间为7至8小时的男性死亡的可能性高26%，高21%。睡了8个小时以上的男性比睡了7到8个小时的男性死亡率高24%，比女性高17%。
建议:这个年龄组睡眠不足主要与精神衰退或不健康习惯有关，如压力导致的暴饮暴食。除了减轻压力，我们还应该在睡眠环境中做些努力，比如降低噪音，给房间通风等等。同时，我们应该选择适合自己的中等硬度的枕头。那些睡眠不足的人也可以小睡一个小时。
13-29岁的年轻人:每天大约睡8小时
这个年龄的青少年通常需要每天睡8个小时，并且遵循早睡早起的原则，以确保晚上3点左右的深度睡眠。通常，你最晚应该在24点睡觉，早上6点起床，周末尽量不要睡得太晚。
因为睡眠时间太长，会扰乱生物钟，导致抑郁，影响记忆，还会错过早餐，导致饮食失调等。
建议:年轻人经常习惯熬夜，这将直接影响他们第二天的精神状态，并容易造成皮肤损伤、痤疮、黄褐斑等问题。
长时间熬夜也会影响内分泌，导致免疫力下降、感冒、胃肠道感染、过敏等。会出现健忘、易怒、焦虑等精神症状。会出现。因此，对年轻人来说，最重要的是规范他们的生活。他们不应该在入睡前吃一个小时，中午小睡半个小时，这对他们的健康更有益。
4-12岁的儿童:每天睡10-12小时
对于4到10岁的孩子来说，每天睡12个小时，每天晚上8点左右睡觉，中午尽量小睡一会儿是很有必要的。对于年龄较大的孩子来说，10小时甚至8小时就足够了。
专家表示，如果儿童睡眠不足，他们不仅会抑郁和免疫力低下，还会影响他们的生长发育。然而，她警告说睡眠时间不应该太长。如果超过12小时，可能会导致肥胖。
建议:只要创造良好的环境，儿童基本上没有睡眠障碍。睡觉前不要吃东西，卧室里不要有太亮的灯或令人兴奋的音乐。最好给孩子们设定一个时间表，督促他们按时睡觉。睡觉前，让孩子做一些准备工作，如刷牙、洗脸、铺床等。这个过程看起来很简单，但对孩子来说却是一个暗示。该睡觉了。。
1-3岁儿童:每晚12小时，每天2-3小时
孩子们每晚需要睡12个小时，白天还需要补上两三个小时。具体的睡眠时间可以根据他们自己的睡眠节奏来确定，例如，一些婴儿习惯于中午和下午晚些时候睡觉。
建议:由于过于兴奋，这个年龄的婴儿容易出现睡眠障碍。有时他们在大脑还活跃的时候睡觉。他睡觉时经常磨牙、踢被子、尿床。所有这些都会影响婴儿的大脑和身体发育。
因此，建议父母在睡觉前一个小时给婴儿洗个热水澡，放松全身。讲一个小故事或者播放一些放松舒缓的音乐也会帮助你入睡。
每天1: 16小时以下的婴儿
1岁以下的婴儿最需要睡眠，每天大约16小时。睡眠是小婴儿生长发育的重要时期。因此，必须保证睡眠时间。
建议:婴儿的睡眠问题主要是由缺钙、日间惊吓和消化功能障碍引起的。还有一些孩子晚上睡不好，因为他们白天睡得太多。
在这方面，父母应该注意给孩子补钙和科学喂养。也有必要确保婴儿在晚上尽可能的完全睡眠，并且不建议在晚上频繁地护理或更换尿布，尤其是在午夜之后，因为小年龄的婴儿在午夜之后分泌激素最快。
1不同年龄段的最佳睡眠时间有区别吗?回顶部
疾病控制和预防中心人口健康研究室詹妮& middot克劳福德研究小组说，每天睡眠少于6小时的人比每天睡眠7-9小时的人患心脏病、糖尿病、中风和肥胖症的几率更高。每天睡眠超过10小时的人患慢性病的风险更高。
此外，韩国一所大学医院的研究团队进行了一项为期三年的随访研究，以2600多名40-70岁的健康成人为研究对象。结果显示，平均每天睡眠少于6小时的成年人中有30%被诊断患有代谢综合征，包括午睡时间。这比正常睡眠时间为6-8小时的人的发病率高41%。
首尔睡眠中心(Seoul Sleep Center)主席表示，为了预防代谢综合征和类似疾病，通过适当的有氧运动进行适当的调整以避免暴饮暴食等方法是非常重要的，确保每天7-8小时的睡眠也很重要，包括生活习惯中的小睡以预防成人疾病。
不同年龄组的最佳睡眠时间有什么不同吗？
60岁以上的老年人:每天睡5.5~7小时
这位老人应该每天晚上12点前睡觉。7小时甚至5.5小时就足够了。阿尔茨海默氏症协会发布的数据显示，对于每晚睡眠时间在7小时以内的老年人来说，大脑老化可以延迟2年。
然而，超过7小时的长期睡眠或睡眠不足可能导致注意力不集中，甚至老年痴呆症，从而增加过早死亡的风险。
建议:老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。梦是由于老年人大脑功能退化造成的。失眠主要是由体内褪黑激素分泌减少引起的。褪黑激素是决定人体睡眠的重要因素之一。晚上睡眠质量差的老年人最好养成午休的习惯，午休时间不应超过1小时。否则，大脑的中枢神经系统将被抑制，这将减少大脑中的血流并减缓体内的新陈代谢。醒来后，很容易让整个身体感到不舒服，甚至更加困倦。
230-60岁的成年人:每天睡7小时左右，然后回到巅峰。
30-60岁的成年人:每天大约睡7小时
成年男性需要6.49小时的睡眠，而女性需要大约7.5小时的睡眠，他们应该保证睡眠质量。晚上10点至早上5点；优质睡眠时间。。因为人们此时可以很容易地达到深度睡眠状态，这有助于缓解疲劳。
一项对芬兰21，000名成年人的22年随访研究发现，睡眠时间少于7小时的男性比睡眠时间为7至8小时的男性死亡的可能性高26%，高21%。睡了8个小时以上的男性比睡了7到8个小时的男性死亡率高24%，比女性高17%。
建议:这个年龄组睡眠不足主要与精神衰退或不健康习惯有关，如压力导致的暴饮暴食。除了减轻压力，我们还应该在睡眠环境中做些努力，比如降低噪音，给房间通风等等。同时，我们应该选择适合自己的中等硬度的枕头。那些睡眠不足的人也可以小睡一个小时。
13-29岁的年轻人:每天大约睡8小时
这个年龄的青少年通常需要每天睡8个小时，并且遵循早睡早起的原则，以确保晚上3点左右的深度睡眠。通常，你最晚应该在24点睡觉，早上6点起床，周末尽量不要睡得太晚。
因为睡眠时间太长，会扰乱生物钟，导致抑郁，影响记忆，还会错过早餐，导致饮食失调等。
建议:年轻人经常习惯熬夜，这将直接影响他们第二天的精神状态，并容易造成皮肤损伤、痤疮、黄褐斑等问题。
长时间熬夜也会影响内分泌，导致免疫力下降、感冒、胃肠道感染、过敏等。会出现健忘、易怒、焦虑等精神症状。会出现。因此，对年轻人来说，最重要的是规范他们的生活。他们不应该在入睡前吃一个小时，中午小睡半个小时，这对他们的健康更有益。
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4-12岁的儿童:每天睡10-12小时
4 ~ 10岁的孩子每天要睡12个小时，每天晚上8点左右睡觉，中午尽量小睡一会儿。对于年龄较大的孩子来说，10小时甚至8小时就足够了。
专家表示，如果儿童睡眠不足，他们不仅会抑郁和免疫力低下，还会影响他们的生长发育。然而，她警告说睡眠时间不应该太长。如果超过12小时，可能会导致肥胖。
建议:只要创造良好的环境，儿童基本上没有睡眠障碍。睡觉前不要吃东西，卧室里不要有太亮的灯或令人兴奋的音乐。最好给孩子们设定一个时间表，督促他们按时睡觉。睡觉前，让孩子做一些准备工作，如刷牙、洗脸、铺床等。这个过程看起来很简单，但对孩子来说却是一个暗示。该睡觉了。。
1-3岁儿童:每晚12小时，每天2-3小时
孩子们每晚需要睡12个小时，白天还需要补上两三个小时。具体的睡眠时间可以根据他们自己的睡眠节奏来确定，例如，一些婴儿习惯于中午和下午晚些时候睡觉。
建议:由于过于兴奋，这个年龄的婴儿容易出现睡眠障碍。有时他们在大脑还活跃的时候睡觉。他睡觉时经常磨牙、踢被子、尿床。所有这些都会影响婴儿的大脑和身体发育。
因此，建议父母在睡觉前一个小时给婴儿洗个热水澡，放松全身。讲一个小故事或者播放一些放松舒缓的音乐也会帮助你入睡。
每天1: 16小时以下的婴儿
1岁以下的婴儿最需要睡眠，每天大约16小时。睡眠是小婴儿生长发育的重要时期。因此，必须保证睡眠时间。
建议:婴儿的睡眠问题主要是由缺钙、日间惊吓和消化功能障碍引起的。还有一些孩子晚上睡不好，因为他们白天睡得太多。
在这方面，父母应该注意给孩子补钙和科学喂养。也有必要确保婴儿在晚上尽可能的完全睡眠，并且不建议在晚上频繁地护理或更换尿布，尤其是在午夜之后，因为小年龄的婴儿在午夜之后分泌激素最快。
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未完待续abc……
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