伏羲之爱｜午睡真的能缩短人的寿命吗？专家称这一说法不可靠。……
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午睡真的能缩短人的寿命吗？专家称这一说法不可靠。
根据最近的一份报告，英国研究人员发现，白天睡一个小时或更长时间的英国成年人早逝的几率要高近三分之一。小睡一会真的会害死你吗？我们邀请临床专家评论午睡是否会影响健康。
午睡有益很多。
中山大学中山纪念医院急诊科副主任王瞳教授表示，仔细阅读研究报告后，他认为研究结果没有科学价值。欧洲和美国没有午睡的习惯。他已经两年没有在美国小睡了，那里只有老人、弱者和病人才会小睡。一般来说，要做这样的主题选择，健康的人必须随机选择并分成两组，一组小睡，另一组不小睡。只有经过长期随访调查，结果才有意义。然而，本研究的研究方法是只向推覆者发送问卷，而不是向推覆者发送问卷。然而，欧洲和美国的大多数尿布都很脆弱，所以研究结果不科学。
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王瞳教授还说，是否应该打个盹主要与国家、民族、文化和生活习惯有关，好坏无关。亚洲人一直有午睡的习惯和传统。在他的长期临床工作中，他没有发现午睡和早逝之间的关系。睡眠周期由大脑控制。下午，人们开始自然地感到困倦，这证明午休是自然睡眠周期的一部分。&ldquo。饥饿的食物，口渴的饮料，困倦的睡眠。，人体健康应该顺应天空，实现人与自然的和谐，才有可能延长寿命。在中国小睡的习惯也证明了小睡的好处。事实上，午睡是正常睡眠和清醒生物节律的表现规律，是保持清醒的必要条件。许多人，特别是脑力劳动者，有这样的经验，他们的工作效率会在午睡后大大提高。因为根据中国目前的工作和休息时间表，除了晚上睡觉之外，平均每个人需要18个小时的活动。如果中间没有一定的休息，过度疲劳会使人体处于紧张状态，很容易导致猝死。一些数据证明，在一些有午睡习惯的国家和地区，冠心病的发病率比不午睡的国家低得多，这与午睡可以缓解心血管系统和减轻人体紧张的事实有关。特别是炎热的夏天即将来临，在夏天小睡一会儿是保护心血管疾病患者心脏的法宝。因此，有些人把午休比作最好的。健康充电。，是完全有道理的。
一些专家还认为午睡已经逐渐演变成人类保护自己的一种方式。起初，小睡可能只是人们躲避正午阳光的一种习惯，但后来逐渐成为一种习惯。那时，人类生活在温暖炎热的地区。户外劳动是人们生存的最基本条件。因此，午睡已经成为人们避免热浪的一种方式。
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午睡5不合适。
午睡有许多好处，可以缓解疲劳，休息身体，恢复体力。然而，专家们也认为，应该强调科学的午睡方法，以免利大于弊。
A.不会太久。
王瞳教授说小睡一小时是最好的。如果一般人睡80-100分钟，他会从轻度睡眠转为深度睡眠。这时，中枢神经的抑制过程会加深，大脑的血容量会相对减少，体内的代谢过程会逐渐减慢。如果你在这个时候醒来，你会感到全身不舒服和更累，你的头沉重和眩晕，你的四肢不听命令。这是因为大脑皮层没有立即从抑制状态中释放出来，大脑暂时患有供血不足和自主神经紊乱。这种不适状态可以持续10分钟以上。此外，对于心脑血管疾病患者来说，由于睡眠时间长，他们常常在几次挣扎后醒来，浑身大汗淋漓，心跳加快，仿佛受到惊吓，有时甚至有危险的可能。尤其是老年人，睡眠时间短，如果白天睡得太多，晚上很容易入睡。
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B.不太饱。
虽然谚语说要像王子一样吃午餐，但是对于有午睡习惯的人来说吃太多午餐是不合适的。过度饱腹会增加胃肠道负担，而过多油腻的食物会增加血液粘度，加重冠心病。许多人习惯于午饭后睡觉，当胃里刚装满食物时，大量的血液流向胃，血压下降，大脑的供氧和营养明显下降，立即入睡会导致大脑供血不足。正确的方法是午饭后休息十分钟以上，然后小睡一会儿。
C.俯卧睡觉是不合适的。
王瞳教授说俯卧睡觉会压迫眼球。短暂的视力模糊通常发生在小睡之后。如果长时间出现这种情况，眼压会过高，眼球会膨胀，眼轴会增大，形成高度近视，增加青光眼的发病率。如果你长时间趴着睡觉，你的胳膊和脸会被挤压，这会影响正常的血液循环和神经传导。醒来后，你会感到手臂和脸部麻木甚至酸痛。如果你睡了很长时间，你的胳膊和脸会发展成局部神经麻痹或面部变形。此外，俯卧的睡眠姿势使颈部前倾，这与颈椎正常的生理弯曲相反。久而久之，很容易引起颈椎变形、颈部肌肉疲劳和颈椎病。
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D.把手放下是不合适的。
有些人试图在小睡时省事。比起使用枕头，他们更喜欢把头靠在手上，或者在头的两侧举起手臂。王瞳教授说这也对他们的健康有害。临床实验已经证明，睡眠时抬高手臂会导致横隔膜由于肌肉拉伸而移位，从而增加腹部压力。这种现象对于那些睡前吃得太多的人、老人和怀孕后期的妇女尤其明显。双手举过头顶长期睡眠会对身体产生负面影响。防回流机制及现状；刺激，一旦该机制的功能被削弱或破坏，就会导致食物和消化液回流到食管，引起管道粘膜充血、水肿、糜烂和溃疡，导致反流性食管炎。此外，双臂抬高睡觉还会阻止肋间外肌、膈肌、腹臂肌和胸前后肌自然向后拉和放松，影响肺的自然呼吸，并导致胸闷和疲劳。因此，一个人不应该在午睡时举起双臂。
E.不太冷。
有些人喜欢在任何地方小睡一会儿，比如草地上、树荫下、走廊之间，甚至在水泥地上。他们躺下来当场睡觉，但是他们没有意识到这样的地方经常容易感冒，那些患重感冒的人醒来后会感到不舒服。尤其是不要睡在正确的方向空因为它容易引起感冒、关节痛、肌肉酸痛，尤其是背部肌肉酸痛，甚至面瘫。一般来说，睡眠温度是20毫达西；23摄氏度是最合适的温度，夏天是25摄氏度。在28摄氏度之间，相对温度为50% & mdash；大约70%。
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小睡的正确方法
1、最好仰卧或侧卧。
正确午睡姿势的原则是不压迫内脏，这有利于休息。在办公桌前睡觉被直接拒绝。建议采取仰卧或正确的姿势，这对身体最好。办公室白领最好睡在床上或沙发上。如果条件不允许，他们可以准备一个可充气的旅行颈枕，小睡时戴在脖子上，找一把带靠背的椅子，放松地坐着享受小睡。
2、注意保暖不感冒
不要认为小睡片刻可以忽略小睡保暖的步骤。王瞳教授说，如果人们在入睡后由于肌肉松弛、毛细血管扩张和毛孔粗大而不能适当保暖，就容易感冒或患其他疾病。因此，午睡时应注意避免风寒。除了避免睡在调节空和电风扇直接吹向身体的地方之外，最好用小毯子盖住身体，以确保睡眠时的温暖。
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3.走路和揉肚子是不可或缺的
对许多劳动人民来说，中午的短暂休息是与时间赛跑，但时间是宝贵的。饭后，你还应该散步，揉揉肚子，锻炼肌肉和骨骼，消除饱腹感后躺下休息。
4、醒来时要有缓冲时间
一般来说，小睡一会儿后，人们在刚起床时会感到有点恍惚。此时，不要立即赶去工作，尤其是对于复杂或危险的工作。最好先喝一杯水，醒来后再投入工作。
王瞳教授认为小睡是中国目前普通工作时间的一个好习惯，并建议所有工人都应该在小睡时躺下，即使他们没有睡着，这也是一种放松。躺下是身心的短暂调整。即使是五分钟或十分钟的短暂睡眠也能让下午充满活力。
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知识少:分析午睡的全过程
6分钟:记忆力开始增强。德国的一项研究发现，6分钟的睡眠可以提高记忆力。因为如此长的时间足以让大脑将短期记忆转化为长期记忆，从而释放出更多的东西。空& rdquo；穿着新知识。
20 & mdash30分钟:最佳午睡时间。美国太平洋空总局的科学家发现，小睡24分钟可以提高34%的工作效率和54%的整体思维敏感度。此外，这种持续时间还有助于降低心率和保护心脏。纳里娜&米多，英国卡皮奥夜莺医院睡眠治疗师；拉姆拉汉说:& ldquo即使你没有真正入睡，躺下来放松你的大脑，这将是好事。&rdquo。20分钟瑜伽式的最后冥想可以达到同样的效果。
40分钟:如果你前一天晚上睡眠不好，白天需要特别注意工作，40分钟的小睡可以帮助你进入轻度睡眠状态，并给大脑充电。此外，每天小睡45分钟也可以降低血压，帮助调节免疫系统，改善身体体质。如果你想睡40分钟。45分钟，最好设置一个闹钟。因为午睡超过45分钟会导致深度睡眠，这很容易造成。睡眠惯性。醒来后会导致疲惫和困倦。
90分钟:如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡上一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠并修复你的身体。加利福尼亚大学的马修&米德尔特；沃克博士在研究后发现，小睡90分钟可以很好地修复身体。(照片来源:盖华)
1午睡真的会折寿吗？专家称说法不靠谱1回顶部
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根据最近的一份报告，英国研究人员发现，白天睡一个小时或更长时间的英国成年人早逝的几率要高近三分之一。小睡一会真的会害死你吗？我们邀请临床专家评论午睡是否会影响健康。
午睡有益很多。
中山大学中山纪念医院急诊科副主任王瞳教授表示，仔细阅读研究报告后，他认为研究结果没有科学价值。欧洲和美国没有午睡的习惯。他已经两年没有在美国小睡了，那里只有老人、弱者和病人才会小睡。一般来说，要做这样的主题选择，健康的人必须随机选择并分成两组，一组小睡，另一组不小睡。只有经过长期随访调查，结果才有意义。然而，本研究的研究方法是只向推覆者发送问卷，而不是向推覆者发送问卷。然而，欧洲和美国的大多数尿布都很脆弱，所以研究结果不科学。
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王瞳教授还说，是否应该打个盹主要与国家、民族、文化和生活习惯有关，好坏无关。亚洲人一直有午睡的习惯和传统。在他的长期临床工作中，他没有发现午睡和早逝之间的关系。睡眠周期由大脑控制。下午，人们开始自然地感到困倦，这证明午休是自然睡眠周期的一部分。&ldquo。饥饿的食物，口渴的饮料，困倦的睡眠。，人体健康应该顺应天空，实现人与自然的和谐，才有可能延长寿命。在中国小睡的习惯也证明了小睡的好处。事实上，午睡是正常睡眠和清醒生物节律的表达规则，是保持清醒的必要条件。许多人，特别是脑力劳动者，有这样的经验，他们的工作效率会在午睡后大大提高。因为根据中国目前的工作和休息时间表，除了晚上睡觉之外，平均每个人需要18个小时的活动。如果中间没有一定的休息，过度疲劳会使人体处于紧张状态，很容易导致猝死。一些数据证明，在一些有午睡习惯的国家和地区，冠心病的发病率比不午睡的国家低得多，这与午睡可以缓解心血管系统和减轻人体紧张的事实有关。特别是炎热的夏天即将来临，在夏天小睡一会儿是保护心血管疾病患者心脏的法宝。因此，有些人把午休比作最好的。健康充电。，是完全有道理的。
一些专家还认为午睡已经逐渐演变成人类保护自己的一种方式。起初，小睡可能只是人们躲避正午阳光的一种习惯，但后来逐渐成为一种习惯。那时，人类生活在温暖炎热的地区。户外劳动是人们生存的最基本条件。因此，午睡已经成为人们避免热浪的一种方式。
打盹真的会缩短人的寿命吗？专家称这一说法不可靠。两次到达顶端
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午睡5不合适。
午睡有许多好处，可以缓解疲劳，休息身体，恢复体力。然而，专家们也认为，应该强调科学的午睡方法，以免利大于弊。
A.不会太久。
王瞳教授说小睡一小时是最好的。如果一般人睡80-100分钟，他会从轻度睡眠转为深度睡眠。这时，中枢神经的抑制过程会加深，大脑的血容量会相对减少，体内的代谢过程会逐渐减慢。如果你在这个时候醒来，你会感到全身不舒服和更累，你的头沉重和眩晕，你的四肢不听命令。这是因为大脑皮层没有立即从抑制状态中释放出来，大脑暂时患有供血不足和自主神经紊乱。这种不适状态可以持续10分钟以上。此外，对于心脑血管疾病患者来说，由于睡眠时间长，他们常常在几次挣扎后醒来，浑身大汗淋漓，心跳加快，仿佛受到惊吓，有时甚至有危险的可能。尤其是老年人，睡眠时间短，如果白天睡得太多，晚上很容易入睡。
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B.不太饱。
虽然谚语说要像王子一样吃午餐，但是对于有午睡习惯的人来说吃太多午餐是不合适的。过度饱腹会增加胃肠道负担，而过多油腻的食物会增加血液粘度，加重冠心病。许多人习惯于午饭后睡觉，当胃里刚装满食物时，大量的血液流向胃，血压下降，大脑的供氧和营养明显下降，立即入睡会导致大脑供血不足。正确的方法是午饭后休息十分钟以上，然后小睡一会儿。
C.俯卧睡觉是不合适的。
王瞳教授说俯卧睡觉会导致眼球压迫。短暂的视力模糊通常发生在午睡后。如果长时间出现这种情况，会导致眼压过高，眼球肿胀，眼轴生长，形成高度近视，增加青光眼的发病率。如果你长时间趴着睡觉，你的胳膊和脸会被挤压，这会影响正常的血液循环和神经传导。醒来后，你会感到手臂和脸部麻木甚至酸痛。如果你睡了很长时间，你的胳膊和脸会发展成局部神经麻痹或面部变形。此外，俯卧的睡眠姿势使颈部前倾，这与颈椎正常的生理弯曲相反。久而久之，很容易引起颈椎变形、颈部肌肉疲劳和颈椎病。
打盹真的会缩短人的寿命吗？专家称这一说法不可靠
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D.把手放下是不合适的。
有些人试图在小睡时省事。比起使用枕头，他们更喜欢把头靠在手上，或者在头的两侧举起手臂。王瞳教授说这也对他们的健康有害。临床实验已经证明，睡眠时抬高手臂会导致横隔膜由于肌肉拉伸而移位，从而增加腹部压力。这种现象对于那些睡前吃得太多的人、老人和怀孕后期的妇女尤其明显。双手举过头顶长期睡眠会对身体产生负面影响。防回流机制及现状；刺激，一旦该机制的功能被削弱或破坏，就会导致食物和消化液回流到食管，引起管道粘膜充血、水肿、糜烂和溃疡，导致反流性食管炎。此外，双臂抬高睡觉还会阻止肋间外肌、膈肌、腹臂肌和胸前后肌自然向后拉和放松，影响肺的自然呼吸，并导致胸闷和疲劳。因此，一个人不应该在午睡时举起双臂。
E.不太冷。
有些人喜欢在任何地方小睡一会儿，比如草地上、树荫下、走廊之间，甚至在水泥地上。他们躺下来当场睡觉，但是他们没有意识到这样的地方经常容易感冒，那些患重感冒的人醒来后会感到不舒服。尤其是不要睡在正确的方向空因为它容易引起感冒、关节痛、肌肉酸痛，尤其是背部肌肉酸痛，甚至面瘫。一般来说，睡眠温度是20毫达西；23摄氏度是最合适的温度，夏天是25摄氏度。在28摄氏度之间，相对温度为50% & mdash；大约70%。
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小睡的正确方法
1、最好仰卧或侧卧。
正确午睡姿势的原则是不压迫内脏，这有利于休息。在办公桌前睡觉被直接拒绝。建议采取仰卧或正确的姿势，这对身体最好。办公室白领最好睡在床上或沙发上。如果条件不允许，他们可以准备一个可充气的旅行颈枕，小睡时戴在脖子上，找一把带靠背的椅子，放松地坐着享受小睡。
2、注意保暖不感冒
不要认为小睡片刻可以忽略小睡保暖的步骤。王瞳教授说，如果人们在入睡后由于肌肉松弛、毛细血管扩张和毛孔粗大而不能适当保暖，就容易感冒或患其他疾病。因此，午睡时应注意避免风寒。除了避免睡在调节空和电风扇直接吹向身体的地方之外，最好用小毯子盖住身体，以确保睡眠时的温暖。
打盹真的会缩短人的寿命吗？专家称这一说法不可靠
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3.走路和揉肚子是不可或缺的
对许多劳动人民来说，中午的短暂休息是与时间赛跑，但时间是宝贵的。饭后，你还应该散步，揉揉肚子，锻炼肌肉和骨骼，消除饱腹感后躺下休息。
4、醒来时要有缓冲时间
一般来说，小睡一会儿后，人们在刚起床时会感到有点恍惚。此时，不要立即赶去工作，尤其是对于复杂或危险的工作。最好先喝一杯水，醒来后再投入工作。
王瞳教授认为小睡是中国目前普通工作时间的一个好习惯，并建议所有工人都应该在小睡时躺下，即使他们没有睡着，这也是一种放松。躺下是身心的短暂调整。即使是五分钟或十分钟的短暂睡眠也能让下午充满活力。
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知识少:分析午睡的全过程
6分钟:记忆力开始增强。德国的一项研究发现，6分钟的睡眠可以提高记忆力。因为如此长的时间足以让大脑将短期记忆转化为长期记忆，从而释放出更多的东西。空& rdquo；穿着新知识。
20 & mdash30分钟:最佳午睡时间。美国太平洋空总局的科学家发现，小睡24分钟可以提高34%的工作效率和54%的整体思维敏感度。此外，这一持续时间还有助于降低心率和保护心脏。纳里娜&米多，英国卡皮奥夜莺医院睡眠治疗师；拉姆拉汉说:& ldquo即使你没有真正入睡，躺下来放松你的大脑，这将是好事。&rdquo。20分钟瑜伽式的最后冥想可以达到同样的效果。
40分钟:如果你前一天晚上睡眠不好，白天需要特别注意工作，40分钟的小睡可以帮助你进入轻度睡眠状态，并给大脑充电。此外，每天小睡45分钟也可以降低血压，帮助调节免疫系统，改善身体体质。如果你想睡40分钟。45分钟，最好设置一个闹钟。因为午睡超过45分钟会导致深度睡眠，这很容易造成。睡眠惯性。醒来后会导致疲惫和困倦。
90分钟:如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡上一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠并修复你的身体。加利福尼亚大学的马修&米德尔特；沃克博士在研究后发现，小睡90分钟可以很好地修复身体。(照片来源:盖华)
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未完待续abc……
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