伏羲之爱｜牛肉能补钙吗？女性补钙的四个误区……

每个人都知道缺钙有很多危害，所以为了补充钙，我们平时应该多吃含钙的食物，那么女性可以吃牛肉来补充钙吗？对补钙有什么误解？

牛肉能补钙吗？女性补钙的四个误区

女性补钙必须警惕的四个误区

对补钙1的误解。我认为吃牛肉对骨骼有益

许多人认为欧洲人和美国人骨骼强壮，因为他们喜欢牛肉。事实上，许多吃大量牛肉的人都是严重缺钙的人。这是因为牛肉本身的钙含量极低，所有肉类都是如此。与此同时，肉中含有大量的& ldquo成酸元素。，主要是磷、硫和氯，它们使血液趋于酸性，人体必须利用食物和骨骼中的钙离子来中和并形成酸性元素，从而增加体内钙元素的损失并减少钙的吸收。因此，缺钙的中老年人应该适当控制肉类的摄入量，无论是红肉还是白肉。

对补钙的误解2、认为吃蔬菜与骨骼健康无关

许多人喜欢动物性食物，但很少注意补充蔬菜。他们认为蔬菜只含有膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。事实上，蔬菜不仅含有大量钾和镁元素，有助于维持酸碱平衡和减少钙流失，而且还含有大量钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、大白菜、芥蓝、芹菜等。它们都是不可忽视的富含钙的蔬菜。

对补钙3的误解，认为水果替代品有益于骨骼健康

许多减肥的女性相信，她们可以通过吃水果获得足够的蛋白质和维生素，并且经常用水果来代替一顿饭。事实上，水果是一种有益于酸碱平衡的食物，但它不是钙的良好来源，而且蛋白质严重缺乏。骨骼的形成需要大量的钙，胶原蛋白也是钙沉积的骨骼。如果用水果代替三餐，蛋白质和钙的摄入将严重不足，这只会促进骨质疏松症的发生。

对补钙的误解4、认为喝饮料与补钙无关

大多数饮料含有磷酸盐，磷酸盐会严重阻碍钙的吸收，促进钙的流失。焦炭是最有害的物质之一，因为它含有磷酸。将人的牙齿和骨头浸泡在可乐中，它们会慢慢融化！精制糖也不利于钙的吸收。因此，任何需要补钙的人都应该严格控制甜饮料的数量。茶水富含钾离子，其中磷含量低，氟元素促进骨骼和牙齿的紧实，因此喝茶对骨骼健康有益无害。

那么，女性如何在不伤害自己的情况下正确补充钙呢？

1、晒太阳

阳光中的紫外线可以穿透皮肤，使皮下的7-脱氢胆固醇变成VD，也称为阳光维生素。VD能极大地促进钙、磷和其他矿物质在胃肠道的吸收。怀孕的母亲如果在阳光下多呆一段时间，就会患上足够的性病，从而使婴儿的骨骼和牙齿更强壮，肌肉更强壮，并消除先天性佝偻病和龋齿的因素。

因此，怀孕后，为了宝宝的健康成长，孕妇应该每天有意识地安排自己的时间在户外晒太阳。这是必须的，不能被其他方法取代。如果你能在晒太阳的时候做一些适度的运动，效果会更好。你不能以保护面部皮肤或工作太忙为由拒绝这样做。否则，对宝宝的健康成长和发育极为不利。

2、运动补钙

当然，没有运动的轻度补充不能保证钙不会流失。锻炼有助于增加钙的吸收和保持骨密度。对骨骼健康最好的锻炼是负重锻炼，如散步、慢跑、爬楼梯、网球和跳舞，所以建议每周至少做两次有氧运动。

同时，专家提醒，运动后，身体会消耗很多，最好在运动后30分钟内喝牛奶。因为体内储存的糖量有限，所以必须经常补充。运动后30分钟内喝牛奶可以尽快恢复体力。

3、膳食钙补充剂

坚持& ldquo超过4个。有许多主食、蔬菜、水果、乳制品(或豆制品)；&ldquo。少3个。少油、少肉、少油炸食品的原则；每天早餐喝一杯牛奶是补充钙的最有效方法。在每周的饮食中，至少吃两到三次豆制品，每周吃一些海产品，如紫菜和虾皮。

应注意膳食补充剂中钙吸收的来源。

有助于钙在体内被吸收和利用的营养素包括维生素D、镁、维生素C等。

(1)维生素D:维生素D是影响钙吸收的最重要因素。食物中的维生素D和人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光照射下合成维生素D3，1，25-二羟基维生素D通过肝脏，特别是肾脏的羟基化反应生成。它能促进小肠甚至结肠对钙的吸收。人体缺乏1，25-二羟基维生素D，钙的吸收率仅为10%。如果补充维生素D，在肝脏和肾脏合成1，25-二羟基维生素D，钙的吸收率将增加到60-75%。

(2)镁:钙和镁就像孪生兄弟，它们总是成对出现，当钙镁比为2: 1时，最有利于钙的吸收和利用。因此，在补充钙的同时，应该注意镁的摄入。含镁较多的食物包括坚果(杏仁、腰果和花生)、瓜子(葵花籽和南瓜籽)、谷类(小米和大麦)、海鲜(金枪鱼、虾和龙虾)等。

(3)维生素C:脐橙、葡萄柚、橙子、柑橘、柠檬等水果含有大量维生素C，能使钙更好地被小肠吸收。(参考网站:在线家庭医生)

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