伏羲之爱｜专家建议:怀孕前锻炼腰部和背部肌肉……

如何预防怀孕腰痛？提前锻炼腰部和背部肌肉是最好的预防计划。在计划“创造一个人”之前，最好开始以下练习:

俯卧僵硬运动

许多女性喜欢做仰卧起坐，以免放松腹部肌肉，这只会增加腹部肌肉的力量。为了增强腰部和背部肌肉的力量，它不如“俯卧刚度”强。俯卧的做法是俯卧在床面或地毯上，以肚脐腹部为支点，用力收缩背部和臀部的肌肉，然后用力向上抬起头、上肢和下肢，不要弯曲肘和膝关节，始终保持伸直，使身体处于“角弓的反向张力”状态，保持10秒钟，放松。每天重复10-15次，每次一节，每次三节，以增强背部肌肉。

水平举起哑铃

人们站直，每只手拿一个哑铃，水平向前举起，保持上肢与身体成90度角，并保持半分钟。这时，你可以感觉到背部肌肉收缩。休息半分钟，然后进行水平提升。作为一个部分重复10次。上午、下午和晚上的训练可以通过长时间坚持来增强背部肌肉的力量。

负重

事实上，女性通常会做更多的工作来搬运或拿重物，这对锻炼背部肌肉非常有益。

此外，如果坐在椅子上时椅背成直角，他们腰部的负担几乎等于站着时的负担，但如果椅背向后倾斜20度，腰部也会向后倾斜，这样腰部的负担可以减半。

(责任编辑:周俊实习编辑:冯秋)

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未完待续abc……

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