伏羲之爱｜你的脚后跟因运动而受伤了吗？……

你的脚后跟因运动而受伤了吗？

在早期阶段，你会感到脚跟有些疼痛。

更严重的是，你可以看到脚后跟上有一个红色的肿块。

不能按压，一按压就疼，甚至影响行走的疼痛也在增加

此外，女生的发病率高于男生。

据估计，其中80%患有跟腱后部滑囊炎。

首先，我们需要知道什么是跟腱的后囊。它实际上是我们跟腱和皮肤之间的囊。身体的每一部分都是大自然带给我们的进化杰作。滑囊的主要功能是帮助我们起到润滑和缓冲的作用，可以有效地减少鞋子和鞋跟之间的摩擦。

由于运动过程中滑囊的长期摩擦和挤压，容易造成拉伤，形成跟腱后部滑囊炎。除了运动之外，它还与行走姿势有关，如内外八字。当然，选择一双适合你脚的鞋子也很重要。

以下建议将有助于你的认知:

1、通常穿舒适的鞋子，业界可以在鞋子里放一个减震鞋垫。

2.如果脚后跟已经感到疼痛，首先敷冰，特别是用冰袋或毛巾包裹冰，敷冰大约15分钟，这样可以有效缓解疼痛。

3.养成浸泡双脚的习惯。经过长时间的锻炼或散步，晚上你可以在家洗个足浴。水温优选设定在大约40摄氏度，足部治疗持续大约20分钟。

这些方法相对简单有效。

但是如果跟腱后部滑囊炎更严重

即使你去看医生

然后，让我们谈谈有效的康复训练方法:

1.放松足底筋膜

将网球或高尔夫球放在脚底，慢慢地来回滚动整个脚底，这样脚底的筋膜就可以得到充分的按摩，用较低的踩踏力度来调节运动强度。每组分为3-6组，持续30-60秒

2.拉伸腓肠肌和比目鱼肌

伸展腓肠肌:弓步分开站立，向后伸直病人的腿，膝关节不能弯曲，让脚跟完全接触地面，使前腿膝关节尽可能成90度角(注意膝关节不应超过脚尖)。每组被分成3-6组，持续15秒钟。

拉伸比目鱼肌:除了患腿膝关节需要轻微弯曲外，与上述姿势相同，每组3-6组，持续30秒。

3.抬起脚跟锻炼小腿肌肉

不要害怕你的小腿会变粗。你的恢复训练越全面，你就越不能形成当地的对比。在脚跟抬起时，你可以用前脚站在台阶上，上下抬起脚跟的脚。抬起时，请保持一秒钟，然后将其恢复。修复时你不能放松。你应该始终保持脚跟悬空空，每组15-30次，每组3-6次。

4.加强小腿前肌群

坐姿时，将松紧带覆盖在脚背前部，并固定另一端。松紧带保持绷紧，脚尖慢慢回到极限，然后恢复，重复15-60次，做3-6次。

在我们的生活中，我们有一些看似不明显的错误习惯，这些习惯对我们没有影响。然而，问题会随着时间的推移而出现。因此，我们希望每个人都应该多注意自己的不良反应，尽早锻炼、恢复和治疗。

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