伏羲之爱｜健身分为男人和女人？你理解所有这些误解吗……

健身分为男人和女人？你理解所有这些误解吗

走进繁忙的健身房，不仅是磨砺者，还有许多温文尔雅的女士大汗淋漓。他们给单调的健身房增添了女人味。男人和女人对健康有非常不同的要求。女人更喜欢温和的方法，而男人更喜欢刺激的感觉。如果健身是一种快餐，女人会选择干净的菜肴，男人会选择土耳其烧烤，这样第38条平行线就在体育馆里悄悄地划了出来。

自测指数

1.你腹部脂肪多吗？

腹部肥胖是通过臀围比计算的:腰围除以臀围。如果男性高于0.9或女性高于0.8，则表明腹内脂肪堆积过多。

2.健身什么时候休息？

每次锻炼，你都应该注意你的心跳。如果你不得不气喘吁吁，说话时感到困难，你应该休息一下。这种过度锻炼对身体有害，但无益。

3.这项练习是否达到最佳效果

年轻人在运动中的心跳应该在120次/分钟到140次/分钟之间，60岁左右的人应该是110次/分钟，每次不少于30分钟。这是提高免疫力和取得良好效果的最佳方法。

男性健身技巧

1.出汗过多与减肥无关。

人们愿意“汗如雨下”，错误地认为“更多的汗水可以减少更多的脂肪”。

研究表明，大量出汗而没有足够的水分补充很容易导致人体崩溃。单靠出汗不能有效减肥。只有适当增加一些设备培训，才能取得好的效果。

2.锻炼前避免刮胡子。

因为剃光的皮肤特别敏感，运动时出汗会刺激这些部位的皮肤，引起炎症和刺痛。

女性健身技巧

1.女性在训练装备时不会成为施瓦辛格。每个人都在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，但事实上，这些“肌肉发达的女性”中有许多都被注射了激素。女性的肌肉增长不同于男性。男人增加腰围，而女人的肌肉垂直增加，这只会让她们看起来更健康。

2.女性健身灯减肥。女性减肥并不伴随肌肉训练。虽然危险不会立即显现，但它就像埋在健康表面下的定时炸弹。这些隐患包括易患骨质疏松症和因力量不足造成的关节损伤。这也是为什么许多女性的手、臀部和小腿容易骨折，也容易引起下背痛和脊柱侧凸。

你练习的地方不一定少。有些人认为腹肌训练可以减少腹部脂肪，但事实并非如此。合理的设备训练可以有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的，而不是简单地训练某个部位的肌肉。

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