伏羲之爱｜如何治疗男性失眠……

导语

现在许多男人都患有失眠症，这不仅是身体上的不适，也是精神上的巨大折磨。那么男人应该如何应对失眠呢？

如何治疗男性失眠

男人失眠有很多原因，通常是由于过度劳累、疲劳或心情不好。如果一个男人长期失眠，他可以用家庭按摩来调理和改善。以下家庭按摩由家庭每天晚上在病人睡觉前进行。连续10-20天后，患者的睡眠质量应得到改善，重症患者可能需要再持续一段时间。

1、背部按摩

男性在脊柱两侧按摩3~5次。

2.摇摇你的背

男人可以用一只手握住臀部，另一只手压在脊柱上，同时推和摇他的手来放松腰和背部。重复摇动5~10次，并切换到患者的另一侧重复该动作。

3.打你的背

男人轻轻地握住他们的手，把他们柔软的手腕做成空的拳头形状，右手和左手交替拍着他们的背。

4.揉揉后颈

男人用一只手握住病人的枕部，另一只手放在后颈部，用手掌摩擦5~10次。病人需要把柔软的脖子。换手，在脖子的另一侧重复，然后轻轻拉。

5、头面部触摸方法

首先，这个人把手放在额头上，轻轻地擦了2~3次，这样病人的注意力就可以集中在他的头上。

然后这个人用稍微重一点的手指力揉了揉前额，重复了3-5次。

然后把眉毛压到头顶，稍微停顿一下。

然后让病人闭上眼睛，轻轻擦拭。

然后逐渐减小手指力，捏住耳垂，顺着螺旋的两侧向上，重复10~20次。病人需要放松全身。

最后，男人抚摸他的头，左手抚摸他的右手，右手抚摸他的左手。运动逐渐由快变慢，强度降低。

男性治疗失眠的小贴士

睡觉前不要胡思乱想

睡觉前，让自己安静下来，不要想事情。

如果你有任何问题，你可以去睡觉。2个小时，坐下10分钟，回忆一天的活动，整理和总结你自己的想法。

回顾你面临的问题和压力，尝试找到解决方案，并计划明天的活动。

这项练习可以帮助你理清思绪，以免妨碍你入睡。

万一寒冷的现实再次渗透你的意识，你可以轻松地告诉自己:& ldquo我已经处理好了，我知道该怎么做。&rdquo。

同时，不要看电视，不要打电话，不要争论，不要看书，不要在床上吃饭。

2、困了再睡觉

随着年龄的增长，你需要更少的睡眠。大多数新生儿每天睡18小时。当他们10岁左右的时候，他们通常只睡9分钟。十个小时。

成年人一小时不睡觉。正常值。通常7 ~ 8小时。

然而，有些人只睡5个小时，生活得很好，而另一些人需要10个小时。

最重要的是是否存在。效率和现状。睡觉吧。你困的时候最好睡觉。

如果你15分钟内睡不着，你还不如起床做些轻松单调的事情。

轻松翻阅休闲书籍、编织毛衣和看电视。

不要玩电子游戏，以免激动，避免做有针对性的家务，比如洗衣服。

当你觉得困的时候，回去睡觉。如果你仍然睡不着，重复这一步直到你能入睡。但是请记住:你仍然必须同时起床。

3、睡眠时间的规定

充足的睡眠非常重要，它让你白天精力充沛。

你应该训练自己每天晚上同一时间睡觉，以使生物钟准确工作。同样，培养一个固定的起床时间也很重要。

设定一个睡眠时间，例如，从午夜到早上6点。如果你在这段时间睡得很香，你可以每周早15分钟上床睡觉，直到半夜醒来。

这样，你可以为自己找到最合适的睡眠时间，并获得足够的睡眠。

如果你半夜醒来，15分钟内无法再次入睡，不要为此而挣扎。躺在床上，听音乐或收音机，直到你感到困倦入睡。

此外，一定要在指定的时间起床，不要延长睡眠时间，以弥补这段时间的失眠。

即使在周末，我也会匆忙入睡。周末不要睡得晚，起床晚，以免周日晚上失眠，让周一早上感觉虚弱。

4.避免兴奋剂

咖啡、可乐和巧克力都含有咖啡因，咖啡因是一种强有力的兴奋剂，可以让你保持清醒。

因此，这种食物应该避免在下午4点以后吃。与此同时，许多止痛药也含有兴奋剂，这可以防止你连续数小时流眼泪入睡。

此外，一些含有伪麻黄碱的感冒药与兴奋剂的效果非常相似。也不要吸烟，因为尼古丁也是一种兴奋剂。

不要喝酒

吃饭时最好不要喝酒。虽然酒精会抑制中枢神经系统，但也会打断你的睡眠。

几个小时后，通常在半夜，当酒精的作用消失时，你的身体会因为酒精而突然消失，你会醒来。

6.检查你的药

有些药物可能会损害睡眠，如肾上腺素受体阻滞剂、甲状腺制剂、哮喘喷雾剂等。可能会影响睡眠，而偶尔或长期不合理使用安眠药可能会加重失眠。

平时，失眠症状可以通过改善日常习惯来缓解。

1.晚上不要玩游戏

年轻人在睡觉前不会受到游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但成年人会感到太兴奋，他们睡觉时大脑仍会高速运转。

2、保持定期计划

培养规律的工作和休息时间有助于调节睡眠周期；周末不要熬夜。

3.你不必一天睡八个小时。

有些人认为每天需要八个小时的睡眠，但实际上睡眠时间因人而异。有些人需要睡8-9个小时才能有足够的能量，而其他人只需要睡5-6个小时。

有些人建议，如果你少睡几个小时，第二天你需要多睡几个小时来恢复精力。有些人还说，如果你连续几天不睡觉，只要你整夜睡觉，你就可以弥补几天的睡眠不足。这些都不科学。

4.保持卧室干净

室内应干净卫生，空空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品应该合适，床上用品应该柔软、轻便和舒适，经常晾晒，经常取出和清洗。

枕头的高度应该适当选择。一般来说，成人枕头的高度是5-8厘米。枕芯应由具有高透气性和良好流动性的荞麦皮和谷壳制成。

改善男性的睡眠习惯

1、五指梳理我的头发

头部有许多穴位，可以按摩和刺激，预防失眠，提高睡眠质量。例如，用五指梳理头发至头皮发热，可以疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，缓解失眠。

2、喝一杯加蜂蜜的牛奶

外国医学专家研究表明，牛奶含有色氨酸，可以促进睡眠。睡觉前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠。

蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早起。

或者吃香蕉，香蕉还含有色氨酸，色氨酸有助于改善睡眠质量和预防失眠。

3、冥想行走15分钟

平静行走15分钟会导致血液向下流动并循环到体表，这不仅会加速睡眠，保持入睡后的皮肤，还会吸入新鲜空空气，有助于提高睡眠质量。

4.将脚浸泡在热水中

如果你养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚底和脚趾的习惯，可以促进气血循环，放松肌肉，活络筋骨。对老年人来说，它具有祛病强身的功效，所以热水泡脚是失眠的敌人。

5.用温水洗脸

睡觉前洗脸比早上更重要。因为我们生活中到处都有辐射，辐射粒子会留在我们的皮肤表面。睡觉前洗脸，清洗这些辐射粒子和一些灰尘，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适，容易获得良好的睡眠。

结论:良好的睡眠是健康身体的基础。睡眠不好的男人不仅会遭受生活中的错误，还会有身体上的问题。我们必须注意日常生活中的睡眠质量。今天，我们向每个人解释了如何治疗男性失眠，希望对每个人都有所帮助。

(责任编辑:王绍华)

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