伏羲之爱｜如何为男性创造完美的肌肉素食+肉类……

导语

男人想添加什么食物来增加肌肉？只有当男人有肌肉时，他们才会更强壮。他们给别人安全感。如果他们想长肌肉，他们需要良好的饮食和皮肤。他们必须吃什么样的食物？

如何为男性创造完美的肌肉素食+肉类

男性朋友，你想拥有完美的肌肉吗？肌肉生长不仅取决于适当的锻炼，还取决于饮食。适当的锻炼加上合理的饮食是锻炼肌肉的最佳方式。今天，让我们看看我们可以吃什么来增强肌肉。

男性生长肌肉的素食

坚果。各种各样的坚果富含蛋白质，有利于肌肉生长。例如，一杯杏仁(227克)含有30克蛋白质和71克乳酸。好脂肪。。

豆豉和豆腐。这两种素食者都有利于肌肉生长，是肉制品的绝佳替代品。豆豉已经发酵，所以更容易消化和吸收。一杯豆豉(185克)含有30.78克蛋白质。

藜麦。联合国将2013年设定为现状；藜麦年。。藜麦看起来像米饭，但是当烹饪时，它看起来像其他谷物。一杯藜麦(185克)含有24克蛋白质和9种人体不能产生的重要氨基酸。藜麦还含有大量碳水化合物，可以保证长期高强度运动的能量供应。

种子食物。亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子食品富含蛋白质和维生素。好脂肪。。亚麻籽还富含ω-3脂肪酸、膳食纤维和各种抗氧化剂。

男人为了肌肉生长必须吃的肉

增加蛋白质摄入量:低碳水化合物饮食要求限制碳水化合物的摄入量与体重成比例:体重190磅或以上的健美运动员应限制在每天56毫升；75克碳水化合物，体重190磅的运动员应限制在40-mdash；55克碳水化合物。当每天碳水化合物摄入量少于75克时，身体会使用更多的蛋白质作为能量。因此，在低碳水化合物摄入期间，蛋白质摄入量应该增加到每天每磅2克。

训练前后乳清蛋白的摄入:乳清蛋白含有大量支链氨基酸，可以替代碳水化合物为训练提供能量。培训前带40人& mdash60g乳清蛋白可以防止身体消耗肌肉组织的能量。训练后立即服用另一种40 mdash；60g乳清蛋白可以重建肌肉组织。此外，训练后安排50%的每日碳水化合物摄入量。

红肉的每日摄入量:红肉可以为身体提供脂肪作为能量，从而防止蛋白质在能量供应方面运气不佳。红肉也富含丙胺酸，它可以在不增加胰岛素水平的情况下用于能量供应。每天从红色瘦肉中提取至少50克蛋白质，分成两餐:早餐25克，另一餐25克。这可以确保丙酰胺酸在体内的持续供应，并防止身体使用蛋白质作为能量。

此外，维生素也有助于男性长肌肉。

男性肌肉生长需要维生素B2

因为在许多维生素中，维生素B2最容易缺乏。它参与身体蛋白质的合成和代谢，维持皮肤和粘膜的完整性，并在肌肉发育中发挥重要作用。健身专家张建民指出，维生素B2主要存在于动物内脏，如肝脏、肾脏、心脏等。牛奶、鸡蛋和红肉也含有维生素B2。但是，由于动物内脏中的脂肪含量相对较高，不要吃得太多。你也可以选择牛奶和鸡蛋，普通运动鞋每天吃4 ~ 5个鸡蛋，牛奶不应超过500毫升。

绿叶蔬菜、豆类、野生蔬菜和坚果(如核桃、栗子、松子、花生、瓜子等)。)还含有维生素B2，对于不喜欢吃内脏的人来说，这也是一个不错的选择。

锻炼和饮食，以及持续的自信，都是肌肉生长的必要条件。

(责任编辑:周婷)

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