伏羲之爱｜生孩子越来越难了。上班族如何保持健康……
导语
整天工作的上班族不可避免地会忽视健康保护问题，尤其是男性白领。颈椎病和腰椎病不仅会光顾，久坐甚至可能导致不孕。上班族如何保持健康？
生孩子越来越难了。上班族如何保持健康
下面的小编辑介绍了上班族如何保持健康，请看一看。
1、经常熬夜，每天至少与电脑联系8小时。
这种生活方式使男性经常长时间坐着，憋着尿，接触辐射和其他条件，这增加了睾丸的局部温度，并容易出现前列腺炎和睾丸生精障碍。睾丸只有在低于腹腔温度2℃ ~ 4℃时才能很好地产生精子。长时间坐着会影响阴囊的散热，导致阴囊温度上升，从而影响睾丸的生精能力。
长期暴露在电脑和电视等电子辐射下会影响睾丸中精子的生成。男性睾丸是精子产生的来源。它被称为人体冰箱，需要比人体正常温度低几度。然而，如果ITmen或久坐的男性长时间保持睾丸处于高温状态，精子质量将受到影响。因此，男人必须保持良好的生活习惯，多锻炼。
2.坐姿非常重要。
正常坐姿时，胃应该折叠起来，坐骨应该像钉子一样钉在地板上。挺直背，放松肩膀，拉长头和脖子，双手整齐地放在桌子上。
3.避免长时间弯曲脖子和头部。
注意改变颈部姿势1~2小时，多方向活动或轻轻按摩颈部。一定要避免突然向后转和重复摔脖子以及其他可能导致颈椎受伤的运动。
4.早上喝一大杯水。
不仅有助于维持身体水分，还能促进新陈代谢。如果你认为白开水更难下咽，你可以试着按照你的口味做调味水，或者在果汁中加入一些橙汁和柠檬汁。
5.男人站了很长时间。
容易导致睾丸静脉血回流并滞留在血管中，造成阴囊精索静脉阻塞，也可能导致异常肿胀和精索静脉曲张。有些人站太久会感到睾丸、大腿内侧、腹股沟和腰部酸痛。在严重的情况下，可以从外观上看到明显的血管。
这也可能影响男性生育力，因为精索静脉中的血液滞留会导致睾丸局部温度升高，代谢废物不能及时带走，导致睾丸营养不足。
同时，左侧精索静脉的血液倒流，将肾上腺和肾脏分泌的代谢物带到睾丸，抑制精子发生，影响精子质量和数量。如果这种情况持续很长时间，甚至可能影响睾丸的功能，导致睾丸软化和体积缩小。
因此，需要长期站立工作的男人应该每隔一小时步行或坐下。你可以通过自我观察来判断你是否患有精索静脉曲张。具体的方法是站着屏住呼吸后看不到静脉曲张，但能摸到静脉曲张的人是温和的。静脉肿块可以被看见和触摸，躺下后肿块会逐渐消失。肉眼可见，并能摸到明显的蚯蚓静脉，即使躺下时慢慢消失也为厉害。
6.信息技术行业的男性久坐不动。
长时间坐着会压迫前列腺，前列腺液排泄不畅，形成淤滞。尿量增加了尿道的压力，很容易导致尿液回流到前列腺。饮水越少，尿液越浓，储存尿液的时间越长，容易感染，这些都是前列腺炎的诱发因素。因此，多喝水，不要小便。
7.双脚是人体最好的散热部位。
睡觉时，露出脚趾或脚下床能更好地调节体温，增加恢复性睡眠，这不仅能让你睡得更快，还能让你睡得更健康、更重。
8.一顿饭只吃八美分。
每年，许多男人都会看到这一幕。单位体检后的体检报告。脂肪肝。三个字。根据调查，我国三四十岁的男性中有四分之一患有脂肪肝。为了防止脂肪肝，必须少吃。
9.最好选择一把适合你的椅子。
①椅子倾斜角度约为135度，椎间盘压力最小。工作时椅背相对于座垫的倾斜角约为110至120度。
(2)如果大腿和小腿之间的角度可以保持在100-110度，这是最合适的椅子高度。坐着时，双脚可以放松，平躺在地上。
(3)坐垫的厚度应至少为2厘米，一般柔软而有弹性的坐垫材料加上符合臀部形状的，可以达到分散重量压力的目的。
(4)为了平稳地坐在椅子上而不向前滑动，座椅表面的倾斜度也是必须考虑的地方。除了使用防滑材料，椅子表面还必须有一个轻微的后倾角度。至于座椅表面的尺寸，它应该前后宽约40-45厘米，长约38-42厘米。座椅表面还必须根据每个人不同的膝盖-臀部距离进行调整，以在膝盖-腘窝后面保持5厘米空的间隙，防止压迫膝盖后面的神经。
⑤上背部支撑的高度必须为50厘米。从座垫向上。
⑥椅背与椅身的比例应适当。
⑦好的椅子必须在第四和第五腰椎有适当的腰部支撑。腰部支撑厚度约为5厘米。
10、必须找时间锻炼。
在932名男性中，只有96人每周参加常规锻炼，近68%的人选择少锻炼。这使得男人容易感到疲劳、智力迟钝、精神压力增加，人们变得不安，疾病就会被发现。
11、有病一定要看。
将近一半的男性在生病时购买药物来解决问题，而三分之一的男性只是忽略了这些小问题。许多男性疾病被推迟，错过了最好的治疗时间。轻微的疾病变成严重的疾病。
12.早起后洗个澡。
它可以促进大脑兴奋，保证一天的精神状态，但是如果你不吃早餐就洗澡，头晕甚至低血糖休克都很容易发生。如果水温过高，血管扩张，大脑供血不足，就会崩溃。早上的淋浴应该安排在早餐后半小时。
13.睡觉前两小时洗个澡。
热水可以迅速升高体温，抑制大脑中褪黑激素的分泌。如果你洗完后马上上床睡觉，就很难入睡。睡觉前最好洗个澡。如果你只能在睡觉前洗澡，你可以在洗澡后用湿毛巾擦额头5分钟。
如何为上班族保持健康，以上是对你的总结，以供参考。
(责任编辑:王绍华)
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