伏羲之爱｜男人吃得太快有什么不好？……

导语

受生活节奏的驱使，每个人都在追求速度，包括吃饭。吃得太快有什么害处？

男人吃得太快有什么不好？

吃得太快有什么害处？

1.高血糖导致的糖尿病

食物进入人体后，血糖会上升到一定水平，大脑的食欲中枢会发出停止进食的信号。如果你吃得太快，当你的大脑发出停止进食的信号时，你通常会吃得太多，这很容易导致饭后高血糖。

主食吃得太快，血糖以可预测的速度上升，胰岛素的压力也是可预测的。当然，预防糖尿病是一件非常糟糕的事情。

2.高脂血症风险增加

淀粉食品和肉类的结合使得血脂的控制更加困难。如果你锻炼不够，35岁后你将非常容易患脂肪肝和高脂血症。

3.癌症风险增加

在口腔中咀嚼绝非毫无意义。唾液的充分搅拌可以使许多有毒有害物质失活。如果放弃这一步骤，必然会增加致癌物质的风险。饮食本身不能提供促进致癌物排泄的膳食纤维，也不能提供预防癌症所需的抗氧化成分。在过去，患癌症的风险通常会比其他人高。

吃得快，不能完全咀嚼，食物碎片大块进入消化道，从食道、胃一直到小肠，久而久之会造成损伤。热汤和粥一抬头就喝，油条和炒饭团被整个吞下，又辣又甜又油腻，它们总是首选& hellip& hellip这种长期重复刺激将容易导致消化道壁的细胞增殖和癌前病变。

4、容易吃得太多

大脑的进食中心需要时间来感知饱腹感信息。少量在口腔和胃中消化的小分子对控制食欲至关重要。

因此，暴饮暴食的数量不由大脑控制，但只能由胃中的机械感受器感知。然而，对于这种精致的白色、精致而柔软的食物，当胃感到饱的时候，饮食显然已经超过了身体的需要。

5、容易导致肥胖

研究已经证实，同样数量的食物，咀嚼更少，吃得更快，将更容易遭受饥饿。早期饥饿不仅会妨碍工作效率，还会使下顿饭吃得更多变得容易。即使在两餐之间，人们也会积极寻找高热量的零食、小吃和饮料。当一个人看到高热量食物时，他会特别冲动。这样，就不容易发胖了！

6.营养质量太低

细、白、细、软的食物吃得很快，而粗、纤维状的食物吃得很慢。如果一顿饭能在不到五分钟内吃完，不用说，这顿饭的多样化程度不高。蔬菜和水果很少，也没有粗粮和豆子。它基本上是纯白米饭、纯白面粉和肉，甚至是纯方便面、汉堡包、馅饼和冷冻饺子。像邓顿这样的饮食能有高营养质量吗？维生素、矿物质、抗氧化成分等。够了吗？

如何吃对你的健康最好？

1.吃饭时试着慢慢咀嚼和吞咽。时间应控制在30分钟左右，至少超过20分钟。

2.不要边看边吃。电视等会导致进食时注意力不集中，减慢进食速度，减少咀嚼食物的次数，增加胃肠道的消化负担，从而延长消化时间，降低营养吸收比例。

3、不搭配碳酸饮料。浸泡在大米中的饮料会稀释胃酸，增加胃部负担。碳酸饮料也能让人感到饱，但事实上营养没有被完全吸收。

4、不要吃得太饱，因为长期饱腹会促进动脉粥样硬化，还可能出现反应缓慢、大脑过早老化、智力迟钝等现象。

5.硬食物最难消化，而半熟的肉对胃更有害，而且极易患病。因此，烹饪和饮用应该在烹饪和食用之后进行。

6、饭狼吞虎咽，会增加胃里的负担，慢慢咀嚼有利于消化。

7、吃得太多会损害胃肠和其他消化器官。

8.最好不要说得太多。一是礼貌，避免唾沫飞溅影响他人。一是它会影响消化液的分泌，尤其是不愉快的话题会影响食欲。一是吃特殊食物可能烫伤你的嘴和食道，窒息，吃鱼骨和鸡骨头可能窒息你的喉咙。有些人不能吃鱼，而且经常被鱼骨抓住，所以他们必须小心不要过多谈论吃。

9.早餐前喝水可以补充一夜之间造成的生理缺水。早餐不应该太早，最好在7点到8点之间，太晚也不好，最好离中餐4到5个小时。

10.弯腰时，腹部内脏容易受压，影响消化液的分泌和消化，影响血液循环，久而久之容易引起胃病，影响营养吸收。

11、不能蹲在地上吃饭，凳子的高度应适当，椅背的高度应适当，桌子的高度应适当，儿童应坐得更高。

12.对大多数人来说，茶不能在饭后立即饮用，以免稀释胃液和影响消化。

13、不要吃一顿饱饭或一顿饿餐。饮食均衡，注意营养和颜色。多吃黑色和红色的食物，如黑豆、黑米、茄子、紫菜、胡萝卜、红豆、西红柿、红薯等。患有消化系统疾病的人应该少吃，多吃，少吃又硬又冷的食物。

14、晚饭后注意适当休息。不要使用你的大脑太多，也不要锻炼得太用力，饭后血液主要集中在消化器官，使用你的大脑会因相对脑缺血而导致精神压力和记忆丧失。长期而言，剧烈运动会导致消化不良和慢性消化系统疾病。

(责任编辑:王绍华)

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