伏羲之爱｜一个人怎样才能减肥以至于能走得更瘦？……

导语

男人不需要做很多无氧运动来减肥，走路实际上可以减肥。

一个人怎样才能减肥以至于能走得更瘦？

散步是最简单易行的锻炼方式之一。它不受时间和空的限制。但是如果你想通过走路减肥，你必须增加一些。材料。。在这里，我将教你走路和减肥的四个小技巧。

1.加速。在国外进行了一项测试:12名男子和18名妇女分别以3.2公里/小时和6.4公里/小时的速度行走1000步，计算消耗的卡路里，然后乘以10，估计10000步消耗的卡路里。结果显示慢走组平均消耗约183卡路里。快速行走组平均消耗大约336卡路里。这表明可以通过调整行走速度来减轻体重。

2.站起来。如果你想让散步成为减肥运动，你不能像散步一样懒惰。你应该加快步伐，同时摆动手臂，以有效刺激肌肉，提高心率，达到减肥效果。

3.变速练习。先以最大速度行走，然后降至中速，重复行走4~6分钟。这种方法可以加快心跳，使身体微微出汗，并具有良好的减肥效果。

4.举着一根沉重的棍子。你可以把沙袋绑在腿上或者带着拐杖走路，这不仅增加了锻炼的强度，还改善了上肢的负荷和肢体的协调性，使锻炼更加安全。你也可以背着一个装有几瓶水或几本书的背包，这样也可以达到负重行走的效果。每周进行3-5次轻量级行走，每次30-60分钟。

走路时不要低头挺胸，否则会增加颈椎压力，挤压肺部，使呼吸变短。我们应该抬起头，下巴稍微低一点，肩膀自然伸出，收紧小腹，夹紧臀部，用胯部的力量驱动大腿行走。出现胸痛等不良症状时，应减少运动量，或在锻炼前休息1~2天。

走路时不要看你的手机，这很危险！

交警部门警告说，走路时玩手机会增加受伤的风险:目不转睛地盯着屏幕，胳膊和手像锁着一样，走路速度也降低了，看起来像机器人。这时，人们不仅会忽视对周围环境的观察，还会影响行走的平衡，容易摔倒或发生交通事故。

扩展阅读:你学会了肥胖者减肥的3个技巧吗？

一、每天早上起床喝一杯白开水

许多人都知道，早上起床后喝一杯白开水不仅有益于肠胃的吸收，还有益于身体器官的排泄。然而，许多人不知道早上喝一杯白开水也能减肥，特别是对肥胖的人来说，这种方法是减肥的正确方法。因此，每天早上喝一杯白开水对肥胖的人也很重要。这是生活中减肥的一个小窍门，那么为什么早上要喝杯水呢？有助于减肥，这是因为我们睡了一夜，肠道也在休息，这一次需要一杯干净的水来清理我们的肠道，我们体内的垃圾排泄出来，达到真正的放松，这有利于我们减肥。

第二，每餐只吃五美分

事实上，如果我们每天吃太多的食物，也会影响我们的身体脂肪，所以对于肥胖的人来说，每顿饭只有一半就足够了，这不仅有利于减肥，而且对我们的身体非常健康，因为我们知道肥胖会导致各种疾病，所以我们必须注意这样一个关键点，每餐只吃五美分，而且永远不要吃得太饱。

三、坚持每天晚上足浴

泡脚是生活中常见的养生方式，但许多人不知道泡脚也能减肥。我们都知道泡脚有益于身体的血液循环。对于我们这些身心疲惫地工作了一天的人来说，泡脚对我们的身体健康非常有益，特别是对肥胖的人来说，每天晚上泡脚也有利于减肥。这是因为泡脚可以促进血液循环，同时也燃烧我们体内的疲惫脂肪，使我们的身体感到舒适，从而达到减肥的效果。这是一个非常好的建议。

(责任编辑:廖璐)

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