伏羲之爱｜锻炼背部肌肉三个动作，有效防止孕期腰痛……

如何防止怀孕期间腰痛？

如何预防怀孕腰痛？腰部和背部肌肉的早期锻炼是最好的预防计划，最好在计划“创造一个人”之前开始以下锻炼

俯卧和直立锻炼:许多女性更喜欢仰卧起坐锻炼，以免放松腹部肌肉，因为这只会增加腹部肌肉的力量。为了增强腰部和背部肌肉的力量，它不如“俯卧刚度”强。俯卧的做法是俯卧在床面或地毯上，以肚脐腹部为支点，用力收缩背部和臀部的肌肉，然后用力向上抬起头、上肢和下肢，不要弯曲肘和膝关节，始终保持伸直，使身体处于“角弓的反向张力”状态，保持10秒钟，放松。每天重复10-15次，每次一节，每次三节，以增强背部肌肉。

水平举哑铃:人站直，每只手举一个哑铃，水平向前举，保持上肢与身体成90度角，并保持半分钟。这时，你可以感觉到背部肌肉收缩。休息半分钟，然后进行水平提升。作为一个部分重复10次。上午、下午和晚上的训练可以通过长时间坚持来增强背部肌肉的力量。

搬运重物:事实上，女性通常会做更多的工作来搬运重物，这对锻炼背部肌肉非常有益。

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(责任编辑:赵圆瑗实习编辑:刘福晓云)

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未完待续abc……

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