伏羲之爱｜十一个健康早餐建议来增强你的活力……
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十一个健康早餐建议来增强你的活力
一定要吃早餐。
如果你想减肥，你不应该不吃早餐。因为只有在午餐时间你才能弥补错过的早餐，你肯定会暴饮暴食，影响你的减肥。
吃一顿低脂早餐。
女性越来越倾向于选择低脂肪的食物作为早餐。他们更喜欢吃谷类食品。从营养的角度来看，这一趋势应该得到促进。例如，涂有黄油、果酱和奶酪的面包，加上一个鸡蛋，在全脂牛奶、水果和谷类食品中含有的脂肪大约是早餐脂肪的7倍。
谷类早餐应该受到青睐
一顿好的早餐应该包括三样东西:谷物(如未抛光的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、蒸玉米面包、茴香蔬菜袋等)。)水果和奶制品。最好喝低脂肪的牛奶。谁吃了这种早餐，谁就一举两得。碳水化合物丰富，脂肪较少，维生素和矿物质丰富。
提醒:油炸饼和豆奶早餐面包早餐的5个典型错误是危险的
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注意维生素、叶酸和铁的摄入。
25-40岁女性的早餐应该满足她们每天至少50%的维生素和叶酸需求，尤其是维生素C和铁。如今，大多数女性从食物中得不到足够的铁和叶酸。如果可能的话，可以辅以午餐和晚餐。肉、内脏、小米和茴香可以满足每天10-18毫克铁的需求。维生素B可以从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生和其他食物中提取。
不要吃太多脂肪。
一般来说，女性应该控制总热量摄入，减少脂肪摄入，少吃油炸食品，以防止超重和肥胖。脂肪的摄入标准应该是总热能的20%到25%，但目前许多妇女已经超过30%。如果摄入过多脂肪，很容易导致脂质过氧化物增加，降低运动耐力，影响工作效率。
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失眠和肤色暗淡的女性
冬虫夏草老鳖汤:冬虫夏草与老鳖一同饮用，具有健脾安神、美白肌肤的功效，是白领女性一年四季适宜的滋补品。
脾胃虚弱，满脸怒气和痘痘的女人
土茯苓老鳖汤:清热解毒，健脾和胃。土茯苓味道较重，所以烹饪时应该使用一些调料来调节味道。
工作和压力太大的女性
西洋参甲鱼汤:这种汤特别适合工作繁忙、压力过大的白领女性。它能益气养阴，清火除烦，养胃。
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秋冬干燥、肺热、咳嗽痰多的女性
冬虫夏草水煮鸭汤:主要功能是补肺补肾、止血化痰。然而，中医强调鸭肉是凉的，所以它更适合夏天食用。另外，应该注意的是脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要吃，以免适得其反。
皮肤粗糙的女人
红枣乌鸡汤:红枣自古以来就是补血的佳品，而乌鸡则更有益气养阴的功效，特别适合女性朋友，也可用于美容。
患有压力性头痛的女性
天麻雏鸽汤:天麻对头痛、头晕、四肢麻木有特别好的效果。鸽子营养丰富，口感爽滑嫩，因此受到过度使用大脑的女性朋友的青睐。(照片来源:盖华)
111个健康早餐建议1回顶部
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一定要吃早餐。
如果你想减肥，你不应该不吃早餐。因为只有在午餐时间你才能弥补错过的早餐，你肯定会暴饮暴食，影响你的减肥。
吃一顿低脂早餐。
女性越来越倾向于选择低脂肪的食物作为早餐。他们更喜欢吃谷类食品。从营养的角度来看，这一趋势应该得到促进。例如，涂有黄油、果酱和奶酪的面包，加上一个鸡蛋，在全脂牛奶、水果和谷类食品中含有的脂肪大约是早餐脂肪的7倍。
谷类早餐应该受到青睐
一顿好的早餐应该包括三样东西:谷物(如未抛光的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、蒸玉米面包、茴香蔬菜袋等)。)水果和奶制品。最好喝低脂肪的牛奶。谁吃了这种早餐，谁就一举两得。碳水化合物丰富，脂肪较少，维生素和矿物质丰富。
提醒:油炸饼和豆奶早餐面包早餐的5个典型错误是危险的
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注意维生素、叶酸和铁的摄入。
25-40岁女性的早餐应该满足她们每天至少50%的维生素和叶酸需求，尤其是维生素C和铁。如今，大多数女性从食物中得不到足够的铁和叶酸。如果可能的话，可以辅以午餐和晚餐。肉、内脏、小米和茴香可以满足每天10-18毫克铁的需求。维生素B可以从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生和其他食物中提取。
不要吃太多脂肪。
一般来说，女性应该控制总热量摄入，减少脂肪摄入，少吃油炸食品，以防止超重和肥胖。脂肪的摄入标准应该是总热能的20%到25%，但目前许多妇女已经超过30%。如果摄入过多脂肪，很容易导致脂质过氧化物增加，降低运动耐力，影响工作效率。
211健康早餐建议2从头到尾
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失眠和肤色暗淡的女性
冬虫夏草老鳖汤:冬虫夏草与老鳖一同饮用，具有健脾安神、美白肌肤的功效，是白领女性一年四季适宜的滋补品。
脾胃虚弱，满脸怒气和痘痘的女人
土茯苓老鳖汤:清热解毒，健脾和胃。土茯苓味道较重，所以烹饪时应该使用一些调料来调节味道。
工作和压力太大的女性
西洋参甲鱼汤:这种汤特别适合工作繁忙、压力过大的白领女性。它能益气养阴，清火除烦，养胃。
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秋冬干燥、肺热、咳嗽痰多的女性
冬虫夏草水煮鸭汤:主要功能是补肺补肾、止血化痰。然而，中医强调鸭肉是凉的，所以它更适合夏天食用。另外，应该注意的是脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要吃，以免适得其反。
皮肤粗糙的女人
红枣乌鸡汤:红枣自古以来就是补血的佳品，而乌鸡则更有益气养阴的功效，特别适合女性朋友，也可用于美容。
患有压力性头痛的女性
天麻雏鸽汤:天麻对头痛、头晕、四肢麻木有特别好的效果。鸽子营养丰富，口感爽滑嫩，因此受到过度使用大脑的女性朋友的青睐。(照片来源:盖华)
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未完待续abc……
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