伏羲之爱｜懂得健身的人不会犯的训练错误……
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懂得健身的人不会犯的训练错误
&ldquo。小错误导致大事故。在训练过程中也是如此。以下五个常见的训练错误值得你注意和改正。
1、正式训练穿插腹肌训练
许多人喜欢在举重组之间休息时做一些腹部练习，认为这样可以最大限度地提高训练效率而不浪费时间，也委婉地称为& ldquo提高训练强度。。虽然你可能知道腹肌不是整个核心，但它们仍然提供核心力量。在负重组合运动组之间的休息时间训练腹肌意味着你的腹肌会变得疲劳，甚至意味着当你进行下一组正式训练时，你的腹肌可能不会施加正常的力量，从而影响你的负重组合运动姿势的准确性和安全性。因此，下次你练习用力拉或蹲的时候，不要在小组间休息时做腹部练习。
提示:在最后的练习中锻炼腹肌。
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2、不合理的超级群体培训
不是所有的超级团体都能对你的肌肉产生积极的影响，创造所谓的& ldquo超级集团。这样做的时候，你必须确保这两个动作不会对同一个关节或脊柱造成很大的压力，尤其是如果你在那个部位有旧伤的话。
例如，杠铃蹲姿和杠铃推姿都会对你的脊柱产生压力，所以把这两种动作作为一个超级群体来使用不是一个明智的组合。你可能认为这有问题，但是当你真的做了四五组时，你会发现你的腰椎是酸的。
因此，一个人在成为超级群体时应该谨慎，但不应该因此而故意避开超级群体。一些行动可以结合起来产生积极的效果。例如，使用水平推或推的上拉或高下拉，因为垂直下拉动作可以降低脊柱上的压力，达到稳定肩胛骨的效果，可以提高下一次推的稳定性。
提示:合理搭配动作，组合超级团队。请记住，这些动作不会对身体的同一部位造成太大的压力。
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3、太纠结于& ldquo纠正培训。
最近，它变得特别受欢迎。纠正培训。这项训练最初是为了纠正人体姿势和平衡功能。这些运动本身没有问题，它们真的能帮助你健身。然而，如果你想在你的身体形状上有很大的改变，你仍然需要力量训练来帮助你改变你的形状，所以在纠正的时候不要忘记提铁，因为只有提铁才能帮助你完全改善你的身体形状。
友好的提醒:尽管深入细节很好，但也有必要有一个目标。针对弱者，健身的关键是练习！
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4.太多繁重的锻炼
许多人喜欢把各种高强度、高重量的复合动作塞进一个训练环节。记住，不要试图一口就变成一个大胖子。你只有这样做才会伤害自己。如果你不相信我，请咨询那些专业举重运动员。他们的大部分训练一次只专注于一个动作。负重训练的目的是训练肌肉，同时提高中枢神经系统的能力。只有这样，肌肉才能发挥到最大水平，如果运气好的话，打破最好的记录。
然后有些人会问，一次练习一个动作，而不是在短时间内完成？错了。仅仅一个复合动作并不意味着你不能练习其他动作。负重训练后，你可以完成其他辅助动作。建议选择一些动作来补充和完善当天训练的肌肉群。
例如，即使你不是职业举重运动员，如果你更喜欢举重训练，每组做8组用力拉3次，那么你今天的举重训练应该结束了，你可以选择在剩下的时间里做一些非复合运动或强度较小的运动。
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如果你尽力完成用力拉并想练习第二次重复合动作，这不是一个明智的选择。因为首先，你的注意力和爆发力已经被以前的负重训练大大降低了。这是因为你的中枢神经系统已经累了。此外，如果你在这个时候做其他重物运动，你不能使用正常的重物。与其这样，下次当你精力充沛时，你还不如专注于这一运动。
简而言之，如果你已经完成了一项繁重的练习，并且练习了其他繁重的练习，那么你将不会练习力量，而是练习体能和意志。
友好的提醒:专注是金。8X3用力拉后，你可以完全推板凳，但不能再用重量打孔法，建议做几组中等重量训练10-12次。
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5、太死板了
有些人认为，伟大的上帝或肌肉霸王要求的计划是圣经，必须严格遵守，不能有错误，但事实上，人是不同的，有些行动可能不适合你。
换句话说，如果你有一个不满意或虚弱的肌肉群，那么你可以对现有的计划进行调整，找到一个最适合你的独特的训练计划，只要你确保你添加的动作不会影响你的其他训练或造成伤害。
此外，每个人都有好时光和坏时光。如果你觉得你今天身体状况不佳，那么你可以在不牺牲标准和运动安全性的情况下，用一点点轻量级训练来完成计划的重量。
小贴士:在训练中学会感受你的身体，改变你现有的弱点或伤害计划。(图片来源:CFP)
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&ldquo。小错误导致大事故。在训练过程中也是如此。以下五个常见的训练错误值得你注意和改正。
1、正式训练穿插腹肌训练
许多人喜欢在举重组之间休息时做一些腹部练习，认为这样可以最大限度地提高训练效率而不浪费时间，也委婉地称为& ldquo提高训练强度。。虽然你可能知道腹肌不是整个核心，但它们仍然提供核心力量。在负重组合运动组之间的休息时间训练腹肌意味着你的腹肌会变得疲劳，甚至意味着当你进行下一组正式训练时，你的腹肌可能不会施加正常的力量，从而影响你的负重组合运动姿势的准确性和安全性。因此，下次你练习用力拉或蹲的时候，不要在小组间休息时做腹部练习。
提示:在最后的练习中锻炼腹肌。
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2、不合理的超级群体培训
不是所有的超级团体都能对你的肌肉产生积极的影响，创造所谓的& ldquo超级集团。这样做的时候，你必须确保这两个动作不会对同一个关节或脊柱造成很大的压力，尤其是如果你在那个部位有旧伤的话。
例如，杠铃蹲姿和杠铃推姿都会对你的脊柱产生压力，所以把这两种动作作为一个超级群体来使用不是一个明智的组合。你可能认为这有问题，但是当你真的做了四五组时，你会发现你的腰椎是酸的。
因此，一个人在成为超级群体时应该谨慎，但不应该因此而故意避开超级群体。一些行动可以结合起来产生积极的效果。例如，使用水平推或推的上拉或高下拉，因为垂直下拉动作可以降低脊柱上的压力，达到稳定肩胛骨的效果，可以提高下一次推的稳定性。
提示:合理搭配动作，组合超级团队。请记住，这些动作不会对身体的同一部位造成太大的压力。
知道健康的人不会犯的训练错误会回到巅峰。
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3、太纠结于& ldquo纠正培训。
最近，它变得特别受欢迎。纠正培训。这项训练最初是为了纠正人体姿势和平衡功能。这些运动本身没有问题，它们真的能帮助你健身。然而，如果你想在你的身体形状上有很大的改变，你仍然需要力量训练来帮助你改变你的形状，所以在纠正的时候不要忘记提铁，因为只有提铁才能帮助你完全改善你的身体形状。
友好的提醒:尽管深入细节很好，但也有必要有一个目标。针对弱者，健身的关键是练习！
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4.太多繁重的锻炼
许多人喜欢把各种高强度、高重量的复合动作塞进一个训练环节。记住，不要试图一口就变成一个大胖子。你只有这样做才会伤害自己。如果你不相信我，请咨询那些专业举重运动员。他们的大部分训练一次只专注于一个动作。负重训练的目的是训练肌肉，同时提高中枢神经系统的能力。只有这样，肌肉才能发挥到最大水平，如果运气好的话，打破最好的记录。
然后有些人会问，一次练习一个动作，而不是在短时间内完成？错了。仅仅一个复合动作并不意味着你不能练习其他动作。负重训练后，你可以完成其他辅助动作。建议选择一些动作来补充和完善当天训练的肌肉群。
例如，即使你不是职业举重运动员，如果你更喜欢举重训练，每组做8组用力拉3次，那么你今天的举重训练应该结束了，你可以选择在剩下的时间里做一些非复合运动或强度较小的运动。
知道健康的人不会犯的训练错误会回到巅峰。
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如果你尽力完成用力拉并想练习第二次重复合动作，这不是一个明智的选择。因为首先，你的注意力和爆发力已经被以前的负重训练大大降低了。这是因为你的中枢神经系统已经累了。此外，如果你在这个时候做其他重物运动，你不能使用正常的重物。与其这样，下次当你精力充沛时，你还不如专注于这一运动。
简而言之，如果你已经完成了一项繁重的练习，并且练习了其他繁重的练习，那么你将不会练习力量，而是练习体能和意志。
友好的提醒:专注是金。8X3用力拉后，你可以完全推板凳，但不能再用重量打孔法，建议做几组中等重量训练10-12次。
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5、太死板了
有些人认为，伟大的上帝或肌肉霸王要求的计划是圣经，必须严格遵守，不能有错误，但事实上，人是不同的，有些行动可能不适合你。
换句话说，如果你有一个不满意或虚弱的肌肉群，那么你可以对现有的计划进行调整，找到一个最适合你的独特的训练计划，只要你确保你添加的动作不会影响你的其他训练或造成伤害。
此外，每个人都有好时光和坏时光。如果你觉得你今天身体状况不佳，那么你可以在不牺牲标准和运动安全性的情况下，用一点点轻量级训练来完成计划的重量。
小贴士:在训练中学会感受你的身体，改变你现有的弱点或伤害计划。(图片来源:CFP)
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未完待续abc……
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