伏羲之爱｜中国十大强身健体运动……
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中国十大强身健体运动
中医有一种特殊的养生方法，那就是健身运动。中国健美操历史悠久，做起来简单，但效果很好。你知道什么是健身操吗？做有氧运动有什么好处？让我们和边肖一起看看这篇文章。
健身运动利用四肢的前后运动，达到疏通经络、消除劳烦、强筋壮骨、祛病延年的效果。方法如下
1.平衡气血
双脚分开，两臂水平伸展，肘部自然弯曲，手掌朝上，身体保持笔直，腰部向左弯曲，左臂下降，右臂向上伸展，恢复到适当的程度，再次向右弯曲，向同一方向移动，重复几次。
功效
降低血压，镇静心脏，镇静头脑。
2.内心的宁静
双脚分开站立，吸气慢慢向前、向上和中间移动手臂，直到手掌与喉咙平行，然后呼气慢慢将手掌沿胸部放低，呼气下沉，弯曲膝盖，用腿蹲下，直到双手与肚脐平行，重复几次。
功效
调整你的呼吸。
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3.舒筋活络
手臂和肩膀水平，从内向外移动，向下在两轴来回按摩双手，有目的地引导双手到涌泉，然后双腿下蹲，重复多次。
功效
能放松全身，放松肌肉，活络。
4.太极开合
自然站立，双臂像球一样伸展在胸前。呼气时，向外伸展双臂，吸气时恢复，微微蹲下双腿，重复几次。
功效
敞开你的心扉。
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5.去擦棍子
双腿分开，双臂向前伸展，肘部微微弯曲，手掌分开约1英尺。双手来回扭动，身体随之旋转，重复几次。
功效
结实的腰。
6.设定云手的步速
双腿分开，膝盖微微弯曲。身体向左旋转45度，左手在上面，右手在下面，手掌相对呈球形。当身体从左向右旋转时，右手交叉上升，左手下降，向右旋转45度，右手伸到喉咙前方大约1英尺处，左手自然下垂。再做一次反向运动，重复几次。
功效
宽胸理气，壮腰壮腿。
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7.旋转加强腰部
两条腿自然张开，两臂环绕在小腹前，腰部以上的身体随着两臂向左旋转，重复几次。
功效
结实的腰和腹部。
8.伸展你的手臂，放松你的胸部。
双腿分开站立，双手举到平坦的肩膀上，弯曲手肘，掌心向前，接受垂直手掌。慢慢伸出双臂，同时弯曲膝盖蹲下。然后双手呈心脏拳头的形状收回腰部两侧，收回双腿，重复几次。
功效
增强腿部力量。
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9.走进腿和老虎的台阶
双腿分开，双手叉腰，左脚抬起一个中空的台阶，然后轻轻向前踢，脚趾分别向内和向外转动3圈，然后向前压平，然后练习右脚，重复3次后，以同样的方式后退3步并恢复。
功效
加强肌肉保护下肢关节。
10.交替腹部中风
双腿分开后，交替轻敲小腹、腰部和背部，交替移动双腿。
功效
增强肌肉力量，防止关节过早老化。
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健身运动的好处
无处不在。轻度锻炼。
所谓的& ldquo轻度锻炼。也就是说，身体消耗少，技术要求低，时间要求宽松的锻炼方案。只要时间控制在1小时以内，身体不感到太累，一切都是健康的。轻度锻炼。。例如，通勤时，人们可以步行而不是乘坐交通工具。此外，瑜伽、秧歌和交际舞也很好。轻度锻炼。。
每个人都可以根据自己的喜好选择自己的运动。老年人可以选择温和的慢跑活动；中年人适合中等强度的运动，如小跑运动。年轻的赛跑运动员和羽毛球运动员。
在周末假期，全家人可以去徒步旅行和参观公园，这不仅增加了生活的乐趣和放松心情，还能锻炼身体器官。爬山也是一种健康的运动。如果你家附近有山，无论你是上山还是下山，这都将是一个有趣的练习。
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注意时间和方式
这个季节，由于天气炎热，一些运动需要注意时间和方式。
游泳时间是早上6: 00和时间间隔。每次游泳，你都应该在每周早上之前完全康复，以防止抽筋和其他事故。许多人喜欢在晚上游泳。应该是晚上10点多，以免引起过度紧张和失眠。
网球应该在早上和晚上打。早上空空气清新，可以让人整天头脑清醒。打球前最好不要吃早餐或空肚子。最好喝一杯牛奶。晚上，你应该在饭后一小时打球，或者在打球后吃晚饭。
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跑步消耗大量体力，出汗多，从疲劳中慢慢恢复。跑步者应该特别注意不要喝水，因为炎热的天气会导致体内矿物质的快速流失。此外，跑步的速度和持续时间应根据个人的体质来决定，心跳频率应控制在& ldquo180岁。例如，70岁老人的运动心率不能超过180-70=110次/分钟。
行走速度较慢，通常在晚饭后，这有助于消化、吸收和睡眠。一步一步走，运动量应该适当，以不感到累，并坚持不懈。
此外，同样重要的是要注意，运动后不应该立即饮用冷饮，运动后不应该喝过量的水，也不应该立即洗冷水澡。
摘要:健身运动是我国中医非常重要的健身方式。它可以说是有益的，没有任何害处。所有年龄的人都适合做这件事。健身锻炼的时间也不固定。我觉得有点热。(照片来源:盖华)
1中医养生 十大强筋壮骨健身操1回顶部
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中医有一种特殊的养生方法，那就是健身运动。中国健美操历史悠久，做起来简单，但效果很好。你知道什么是健身操吗？做有氧运动有什么好处？让我们和边肖一起看看这篇文章。
健身运动利用四肢的前后运动，达到疏通经络、消除劳烦、强筋壮骨、祛病延年的效果。方法如下
1.平衡气血
双脚分开，两臂水平伸展，肘部自然弯曲，手掌朝上，身体保持笔直，腰部向左弯曲，左臂下降，右臂向上伸展，恢复到适当的程度，再次向右弯曲，向同一方向移动，重复几次。
功效
降低血压，镇静心脏，镇静头脑。
2.内心的宁静
双脚分开站立，吸气慢慢向前、向上和中间移动手臂，直到手掌与喉咙平行，然后呼气慢慢将手掌沿胸部放低，呼气下沉，弯曲膝盖，用腿蹲下，直到双手与肚脐平行，重复几次。
功效
调整你的呼吸。
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3.舒筋活络
手臂和肩膀水平，由内向外移动，向下在两轴来回按摩双手，引导双手至涌泉，然后双腿下蹲，重复多次。
功效
能放松全身，放松肌肉，活络。
4.太极开合
自然站立，双臂像球一样伸展在胸前。呼气时，向外伸展双臂，吸气时恢复，微微蹲下双腿，重复几次。
功效
敞开你的心扉。
2中医养生十强肌肉骨骼健身练习2背顶
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5.去擦棍子
双腿分开，双臂向前伸展，肘部微微弯曲，手掌分开约1英尺。双手来回扭动，身体随之旋转，重复几次。
功效
结实的腰。
6.设定云手的步速
双腿分开，膝盖微微弯曲。身体向左旋转45度，左手在上面，右手在下面，手掌相对呈球形。当身体从左向右旋转时，右手交叉上升，左手下降，向右旋转45度，右手伸到喉咙前方大约1英尺处，左手自然下垂。再做一次反向运动，重复几次。
功效
宽胸理气，壮腰壮腿。
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7.旋转加强腰部
两条腿自然张开，两臂环绕在小腹前，腰部以上的身体随着两臂向左旋转，重复几次。
功效
结实的腰和腹部。
8.伸展你的手臂，放松你的胸部。
双腿分开站立，双手举到平坦的肩膀上，弯曲手肘，掌心向前，接受垂直手掌。慢慢伸出双臂，同时弯曲膝盖蹲下。然后双手呈心脏拳头的形状收回腰部两侧，收回双腿，重复几次。
功效
增强腿部力量。
3中医养生十强筋壮骨健身练习3背顶
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9.走进腿和老虎的台阶
双腿分开，双手叉腰，左脚抬起一个中空的台阶，然后轻轻向前踢，脚趾分别向内和向外转动3圈，然后向前压平，然后练习右脚，重复3次后，以同样的方式后退3步并恢复。
功效
加强肌肉保护下肢关节。
10.交替腹部中风
双腿分开后，交替轻敲小腹、腰部和背部，交替移动双腿。
功效
增强肌肉力量，防止关节过早老化。
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健身运动的好处
无处不在。轻度锻炼。
所谓的& ldquo轻度锻炼。也就是说，身体消耗少，技术要求低，时间要求宽松的锻炼方案。只要时间控制在1小时以内，身体不感到太累，一切都是健康的。轻度锻炼。。例如，通勤时，人们可以步行而不是乘坐交通工具。此外，瑜伽、秧歌和交际舞也很好。轻度锻炼。。
每个人都可以根据自己的喜好选择自己的运动。老年人可以选择温和的慢跑活动；中年人适合中等强度的运动，如小跑运动。年轻的赛跑运动员和羽毛球运动员。
在周末假期，全家人可以去徒步旅行和参观公园，这不仅增加了生活的乐趣和放松心情，还能锻炼身体器官。爬山也是一种健康的运动。如果你家附近有山，无论你是上山还是下山，这都将是一个有趣的练习。
4中医养生十强筋骨健身练习4背顶
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注意时间和方式
这个季节，由于天气炎热，一些运动需要注意时间和方式。
游泳时间是早上6: 00和时间间隔。每次游泳，你都应该在每周早上之前完全康复，以防止抽筋和其他事故。许多人喜欢在晚上游泳。应该是晚上10点多，以免引起过度紧张和失眠。
网球应该在早上和晚上打。早上空空气清新，可以让人整天头脑清醒。打球前最好不要吃早餐或空肚子。最好喝一杯牛奶。晚上，你应该在饭后一小时打球，或者在打球后吃晚饭。
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跑步消耗大量体力，出汗多，从疲劳中慢慢恢复。跑步者应该特别注意不要喝水，因为炎热的天气会导致体内矿物质的快速流失。此外，跑步的速度和持续时间应根据个人的体质来决定，心跳频率应控制在& ldquo180岁。例如，70岁老人的运动心率不能超过180-70=110次/分钟。
行走速度较慢，通常在晚饭后，这有助于消化、吸收和睡眠。一步一步走，运动量应该适当，以不感到累，并坚持不懈。
此外，同样重要的是要注意，运动后不应该立即饮用冷饮，运动后不应该喝过量的水，也不应该立即洗冷水澡。
摘要:健身运动是我国中医非常重要的健身方式。它可以说是有益的，没有任何害处。所有年龄的人都适合做这件事。健身锻炼的时间也不固定。我觉得有点热。(照片来源:盖华)
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未完待续abc……
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