伏羲之爱｜中年人和老年人不应该随意学习像腿部按压这样的运动。有年龄限制！……

俗话说:& ldquo一英寸长的肌腱可以延长人的寿命十年。，意为骨骼和肌肉良好，能增强身体免疫力，达到延年益寿的目的。 因此，束紧肌腱和腿部压力已经成为老年人流行的养生活动。 然而，这种锻炼并不适合所有老年人。过度锻炼反而会伤害身体。 因此，老人腿部按压应注意& ldquo五大禁忌&现状； 人们不应该让一些病人伸展肌腱。 例如，患有急性炎症、严重心脏病、肝病、肾病、肺病、血液疾病、恶性肿瘤、恶性贫血的患者、长期患病、虚弱和极度消瘦的患者以及大面积皮肤病的患者不适合进行这种锻炼。 第二，避免追求困难。 老人腿部压迫不应该像年轻人一样追求到可以分开的程度。 如果你想练习腿部按压，尤其是第一次，抬起腿后不要超过髋关节。你两腿之间的角度大约是45度 对于一些灵活性差的老年人，角度应控制在30度左右。 这样，髋关节可以处于自然的生理状态，不容易摔倒造成关节损伤。 当你在腿部按压时，缓慢而轻柔地移动，不要用力或快速按压。 最忌讳让别人施加外力帮助，不当的力量会造成伤害 事实上，中国传统的八段锦是一种很好的系带技术，老年人也可以使用。调理脾胃应单手完成；&ldquo。双手握着天堂的三焦。舒展筋骨等。 3.拉肌腱时屏住呼吸 许多老年人喜欢在腿部按压时屏住呼吸，用力按压。这是非常不可取的，他们应该缓慢而均匀地呼吸。 屏气压腿可能会导致暂时缺氧、动作不协调、血压上升以及受伤风险的大幅增加。 四避免不热身 许多人认为腿部按压是一种热身运动，但是老人腿部按压仍然需要先热身。例如，小跑和扭转运动可以提高体温，保持肌肉和肌腱温暖，提高锻炼效果，减少受伤。 五、运动后避免不拉伸 有些人认为腿筋和腿部按压应该在锻炼前进行。锻炼后，他们累了，甚至不想动。 虽然运动后肌肉酸痛，但肌肉拉伸运动应该温和进行，这样可以使肌肉纤维恢复得更快，下次运动时肌肉状况会更好。

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