伏羲之爱｜男性如何推迟更年期并做好这些事情……

导语

更年期是每个人都会遇到的事情，但关键是你需要做什么来推迟它的到来。那么，男性如何推迟更年期呢？

男性如何推迟更年期并做好这些事情

众所周知，更年期是我们生活中的一个必要阶段。当我们进入更年期时，我们的身体开始加速衰老。然而，如果我们能掌握正确的方法，我们实际上可以推迟更年期的到来。让我们看看男性是如何推迟更年期的。

男人能做什么来推迟更年期

慢跑和打篮球。经常锻炼可以保持健康状态，同时也有利于男性睾酮的分泌，使身体充满活力，达到延缓衰老的目的。适当的户外活动也可以调节植物神经，使心情愉快，缓解紧张。好的运动包括慢跑、游泳或各种有竞争意识的球类运动。

控制腰围。对于中老年人来说，腰围和体重的增加意味着更年期的开始，所以在生活中，应该注意合理的饮食和均衡的营养，尽量避免高热量的食物，如多糖、盐和油。多吃粗粮和能改善性腺功能的食物，如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等。多吃新鲜水果和蔬菜，它们富含维生素，有助于清除体内的氧化物，还能延缓衰老。

戒烟戒酒，避免久坐。不良的生活方式，如吸烟、饮酒和久坐都会损害男性睾丸的分泌功能，从而导致男性更年期提前或加重该综合征的症状。

慢性病的预防。许多慢性病，如糖尿病和冠心病，也是导致或加重男性更年期症状的因素。一旦发现这些慢性疾病，应该尽快治疗，这可以有效地减缓更年期的到来。

经常和妻子交流。中年男人应该了解他们的生理和心理变化，与妻子多交流，与爱人保持密切的关系。夫妻感情生活良好，男性荷尔蒙自然增加。

男人能做些什么来阻止更年期提前

1.转变观念，重视健康

到了中年，男性的保健意识减弱，他们放弃了必要的保健。有些疾病会悄悄地发生。因此，有必要树立积极的保健意识，了解和掌握一些自我保健方法和科学的保健方法，才能防患于未然，保持健康。改变生病时不想去医院或就医的坏习惯。不要忽视你的身体疾病，甚至不要因为工作繁忙而感到不舒服。不要花时间去看医生。不要以为你活着时不知道自己生病了。

据统计，80%的重病患者承认他们已经很久没有去过医院了，轻微的疾病误变成了严重的疾病。直到心脏病、脑出血和其他疾病发作，他们才被迫去医院。结果，最佳治疗时间被延迟。因此，每年例行体检是保持健康的最好方法。这样，可以实现早期预防、早期检测和早期治疗。

2.胃口好

一天三餐应该是有规律的，比如7点吃早餐，12点吃午餐，6点半吃晚餐，应该是相对固定的。饮食时间可以根据一年中的四季进行适当的调整，这就是中医所说的。遵守四季规则。。早餐更好，午餐应该吃饱，晚餐应该少，避免暴饮暴食或不吃早餐。

3.合理的饮食保证营养

多吃清淡的食物，粗细搭配，肉和蔬菜多种多样，控制主食的量。注意少吃油、盐和糖。多吃纤维素含量高的食物和新鲜蔬菜水果，少吃高胆固醇的食物。蔬菜和水果富含维生素C和微量元素，可以降低血液中胆固醇的含量。蔬菜和水果中的果胶可以保持排便通畅，防止便秘。如冬瓜、卷心菜、胡萝卜、苹果、菠萝、梨等。此外，玉米、芝麻、葵花籽、南瓜子和核桃仁可以预防维生素E缺乏引起的性功能障碍。油炸、腌制、熏烤食品和动物内脏、罐头食品、香肠等。被营养学家归类为致癌和危险的引起血管硬化的食物，应尽量少吃，以防止疾病从口中进入，从而为下一个老年期埋下健康隐患。

4.生活是有规律的，工作和休息相结合。

仔细安排你的生活和工作，形成一个良好的生活规则，比如准时睡觉，早睡早起，不加班，不熬夜，不晚睡。应该注意工作和休息的结合，不要过度使用大脑，不要熬夜是保护大脑的有效方法。有规律和有效率的生活有利于身体的恢复，能保持思考和适应变化的能力，并使人们有足够的精力去工作。

当你累了的时候不要养活自己，否则你会因为累积的劳动而生病，并且会患各种疾病。因此，当我感到虚弱、肌肉酸痛、头晕、智力迟钝、倦怠、食欲不振、失眠等症状时，不要& ldquo硬支持。趴下。根据他们的实际情况，他们应该注意休息，参加体力劳动和娱乐活动。所谓的& ldquo一步棋，一次放松，是民事和军事的方式。生活中有工作和休息，这有利于身心健康。

5.陶冶情操和天性

保持乐观平和的心态，良好的心理能使内分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系统活动达到最佳状态，从而延缓人体器官衰老，促进人体生理健康。中年人可以培养自己的兴趣和爱好，如音乐欣赏、书法和绘画、养花和钓鱼，以此来培养身心，增强个人魅力，努力达到目的。帮助他人快乐，满足于快乐，享受自己。。

面对工作和生活的双重压力，如果长期焦虑容易导致心理障碍甚至心理疾病，我们应该学习一些自我解决的方法来缓解和消除焦虑，如发泄、转移、诉说等。，必要时寻求心理学家的帮助。

6.坚持体育锻炼

体育锻炼可以增强体质，提高抗病能力，改善心肺功能，调节人体兴奋，锻炼可以加速血液循环，改善新陈代谢，放松大脑，放松精神，有效消除身心疲劳。

适当的运动可以扩张动脉血管，消耗过多的脂肪，防止肥胖，降低患高脂血症、高血压和糖尿病的可能性，延缓脑细胞衰老，改善大脑功能。一项对184名60岁以上健康但懒惰的人的研究表明，其中一些人开始锻炼并坚持保持健康，而另一些人仍然保持他们的生活方式。两年后，13%不锻炼的人有新的心脏问题，而锻炼组中只有2%有这样的问题。

7.禁欲

如果中老年人不知道如何控制性行为。为了经常鲁莽行事。它会导致肾虚，影响身体的各种功能，导致疾病和加速衰老。因此，有必要对性生活有一个正确的理解。适度的性生活有益健康。然而，过度的性或禁欲不利于身心健康。一般来说，性生活的频率与个人的身体状况和心理因素密切相关。没有正常的标准。如果一个人在性生活后感到快乐和舒适，并且第二天不觉得累，这是合适的。

8.戒烟和限制饮酒

研究证明，香烟会产生30多种致癌物质。吸烟会增加患脑血管疾病、肿瘤和慢性阻塞性肺疾病的风险。吸烟是男性勃起功能障碍和不育的原因之一。葡萄酒的主要成分是乙醇，容易损坏脾胃和肝脏。长期酗酒不仅加重肝脏负担，还会导致胃肠功能障碍、恶心、呕吐和早上腹胀，导致消化道疾病，还会增加高血压、中风、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的风险。因此，中年男性必须戒烟并限制饮酒。

更年期男性应该多吃这些食物。

1.燕麦

燕麦富含水溶性纤维和抗氧化剂，能够降低血液中的低密度脂蛋白，预防动脉硬化，降低心血管疾病的风险。研究表明，每天只吃3克燕麦可以降低血液中的胆固醇5% & mdash；10%。

2.樱桃

樱桃可以治疗痛风和关节痛。每天吃樱桃可以降低血液中的尿酸。

3.杏仁

杏仁也是中年人的好食物。研究表明坚持每天吃60克杏仁可以在4周后降低9%的血糖水平。

4.深海鱼类

深海鱼类含有ω3脂肪酸，这有助于缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次手掌大小的深海鱼类，如金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼，可以预防中风。然而，ω-3脂肪酸不会着火烘烤，所以蒸是推荐的烹饪方法。

5.番茄

番茄富含番茄红素，烹饪后更容易被人体吸收，可以预防癌症和动脉硬化，对男性前列腺也有好处。

6.大豆

大豆中的大豆异黄酮可以降低血液胆固醇，增加骨密度。如果50岁以上的女性每餐摄入超过30克大豆，3个月后，高密度脂蛋白将上升约4%，总胆固醇将下降约5.5%。此外，吃大豆也有助于提高男性生育能力。

7.牛奶

牛奶富含蛋白质和钙，不仅能增加肌肉，还能增强骨骼。随着年龄的增长，对钙的需求增加，你应该每天喝一些牛奶。(参考网站:寻求医疗建议)

(责任编辑:陈克佳)

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