伏羲之爱｜这些坏习惯会影响以这种方式制定的健身计划……
导语
体育馆是许多人锻炼的圣地，尤其是想保持健康和减肥的男人。然而，健身房不是盲目的。去健身房健身应该有目的、有计划。你制定健身计划了吗？
这些坏习惯会影响以这种方式制定的健身计划
男人坚持健身是一个非常好的习惯，但是你知道健身房的健身禁忌吗？一些男人不注意的坏习惯会降低你的健身目标。以下是一些你必须知道的健康禁忌。
1.边看东西边锻炼
在健身房里，人们经常发现有些人骑自行车的时候经常阅读杂志和手机，并且觉得他们可以得到完全的放松。你知道，如果你不能把你的思想用于两个目的，阅读杂志意味着你不能同时关注你正在进行的运动。如果你不得不做些别的事情让锻炼不那么无聊，你可以听音乐，因为它不需要像阅读一样集中注意力。
2.空腹锻炼
大多数早上起床或下班后锻炼的人会空锻炼腹部。空腹锻炼就像驾驶一辆没有油的坦克。你的身体需要能量来维持运转。边肖建议你可以吃一些健康的零食，比如燕麦片或香蕉，它们很容易消化，为你下次锻炼提供额外的能量。
早上锻炼的时候，你尤其不能空腹部，因为一夜之后，你的胃已经空并且热量已经消耗殆尽，你需要补充一些& ldquo燃料。。
3、运动要大汗淋漓
边肖发现许多人喜欢运动时会出汗。似乎只有当他们汗流浃背的时候，他们才会感觉到充分的锻炼。然而，事实上，这不会有任何影响。它只会让你锻炼过多，失去大量水分，这会导致抽筋、缺水和其他运动损伤。
因此，一旦你在运动中出汗，你应该及时补充水分，适当调整强度，休息几分钟，喝两口水。
4.只选择一项运动
许多人只喜欢做一种运动，比如跑步或骑静止的自行车，相信长期坚持会有明显的效果。事实上，综合练习需要几种运动。例如，步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里。但是在同样的20分钟内，如果你在设备上做负重锻炼，你可以燃烧300到400卡路里。
力量训练可以帮助你保持肌肉形状，延缓因年龄而导致的肌肉松弛，所以最好将有氧运动和负重训练结合起来。&ldquo。跑步、打球、仰卧起坐、举重都需要尝试。&rdquo。
5、最初的锻炼会采取大量的锻炼，高强度的锻炼。
边肖提醒说，突然而大量的锻炼使身体难以适应，导致严重疲劳、身体疼痛或旧病以及肌腱和肌肉拉伤。很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从少量的锻炼、小范围和简单的运动开始，让身体有一个适应的过程。这个过程也被称为疲劳期，大约半个月。然后逐渐增加运动量，增加幅度，动作会慢慢由易变难。
为自己制定一个健身计划，这样你就可以科学有效地锻炼。
健身计划
周一:跑步+设备练习
这是健身房里最常见的减肥方法。跑步是让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，45到60分钟的运行时间是最好的。然而，用机器锻炼的目的是为了减轻身体某些部位的重量，如纤细的大腿。
星期二:有氧运动+设备锻炼
健美操也属于有氧运动，其强度和脂肪燃烧效果不亚于跑步。如果你认为跑步太无聊，你可以用有氧运动代替。健美操一般是指在健身房里进行的公共科目的锻炼，如搏击练习、粗棍练习和健身练习，适合所有年龄段的人。
星期三和星期六:休息
这里提到的其余部分并不意味着你可以在家睡觉，根本不锻炼，而是你可以在公园和其他地方做一些强度较小的运动，比如快走、竞走和其他娱乐活动。你也可以在家或在健身房做一些简单的瑜伽练习，帮助放松肌肉，让身体休息一下，为接下来几天的健身计划做准备。
周四:骑自行车
旋转自行车是快速消耗热量的有氧运动之一。它的主要特点是活跃的气氛。伴随着动感的音乐可以让人在健身时无意识地兴奋，提高脂肪的燃烧率。这是减肥运动中最受欢迎的运动之一。
星期五:热瑜伽+慢跑
高温瑜伽很受大多数女性的欢迎，但它有一定的局限性和适度的锻炼强度。在一次热瑜伽练习后，也许你的锻炼还没有达到减肥的效果。此时，最好在跑步机上慢跑，以加快身体脂肪燃烧速度。
星期天:快走
慢慢走不能达到减肥的效果。健身教练建议在跑步机上快速行走是减肥的好方法。它不仅不会给心肺功能带来太多负担，而且还能获得柔软的线条。锻炼40分钟后，脂肪分解的效果会更好。(参考网站:文康·马累)
(责任编辑:陈克佳)
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