伏羲之爱｜准爸爸准备怀孕保护精子健康的七件事……

导语

准备怀孕不仅是女人的事，也是男人的事。男人在准备怀孕时应该注意什么？

准爸爸准备怀孕保护精子健康的七件事

许多人认为为怀孕做准备是女性应该做的。事实上，男性在准备怀孕期间更重要，因为如果你给女性提供不健康和质量差的精子，会影响生育能力。那么男性在怀孕准备期间有什么方法呢？

1、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有同样重要的影响。最常见的元素是锌、硒和其他元素，它们参与男性睾酮的合成和传递，并有助于提高精子活力和生殖生理活动，如受精。锌可以调节免疫系统的功能，提高精子在体内的活力。人体锌缺乏会导致精子数量减少，异常精子数量增加，性功能和生殖功能下降，甚至不育。硒缺乏会降低精子活力所需的能量来源，并降低精子活力。高硒食物包括海带、乌贼、虾、紫菜等。

2、确保蛋白质质量充足

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是精子生产的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物有利于协调男性内分泌功能，提高精子数量和质量。富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和改善体质等营养元素，这对针对爸爸非常有益。但不要太多。蛋白质类物质的过量摄入容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素和其他物质的摄入不足，以及酸性体质，这对怀孕非常不利。

3.水果和蔬菜不应该被低估。

男人经常把水果和蔬菜视为女孩的饮食。然而，他们不明白水果和蔬菜中含有的大量维生素对男性生殖生理活动是必要的。一些含有高维生素的食物对提高精子的存活质量有很大帮助。例如，维生素A和维生素E具有延缓衰老和减缓性功能衰退的作用，对精子产生和提高精子活性也有很好的效果。缺乏这些维生素通常会导致精子发生障碍。如果男性长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而降低或影响精子的正常运动能力，甚至导致不育。

4.如果你想生孩子，你未来的父亲应该补充更多的锌。

专家说，锌与精液的质量和密度成正比，锌缺乏会影响精子的新陈代谢和活力，因此& ldquo延迟。睾丸发育。当锌不足时，它将直接& ldquo伤害和现状。到前列腺组织，而精液中含有三分之一的前列腺液，这也导致精液液化不良，降低精子活力，从而影响受精过程。

如果男人想提高他们的生育能力，不要忘记补充锌。成年男性每天需要15毫克锌，但是由于吸收的量通常少于补充量，所以最好每天补充15毫克以上的锌。一般来说，补锌分为两种方式:一种是口服补锌，另一种是吃一些含锌的食物，如海产品、苹果、香蕉等。此外，镁能提高精子活力，因此在补充锌时，也应注意补充镁以达到& ldquo两者兼而有之。目的:富含镁的食物有豆类、紫菜、燕麦等。

5、适量的脂肪也是好的

性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪是合成性激素的重要原料。脂肪还含有精子发生所需的必需脂肪酸。如果缺乏，它不仅影响精子发生，还可能导致性欲下降。肉、鱼和禽蛋含有更多胆固醇。适当的摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，多选择鱼类和家禽类食物，特别是深海鱼类，它们含有必需脂肪酸，参与荷尔蒙的产生和平衡，有利于男性生殖健康。

6.严格戒烟戒酒

吸烟者正常精子数下降10%，精子畸变率上升。吸烟时间越长，精子异常越多，精子活力越低。同时，吸烟也会导致动脉硬化和其他疾病。超过90%的吸烟者患有阴茎血液循环不良和阴茎勃起缓慢。然而，过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致男性血液睾酮水平下降、性欲减退、精子畸形、阳痿等。因此，为了下一代的健康出生，我们应该尽力戒烟戒酒。

7、均衡饮食，请跟随我这样做:

每天一把种子，一小部分肉、鱼或蛋。最好的种子是亚麻籽、大麻籽、南瓜籽、葵花籽和芝麻籽，磨碎后食用更有益。

2.每天两份豆制品、豆腐或种子蔬菜。

3.每天有三种新鲜水果，香蕉、苹果、梨和浆果(草莓、蓝莓和樱桃番茄)是最好的。

4.吃四份全谷物，糙米，小米，大麦，燕麦，黑麦，玉米等。每天。试着吃全食物，避免白色和过度加工的食物。

5.每天五份深绿色叶蔬菜和块根蔬菜，特别是嫩茎、菠菜、红薯、胡萝卜、豌豆、西兰花等。

6.一天八杯水。

7.尝试选择完整、有机、新鲜和季节性的食物。

8.每天补充高质量的多种维生素和矿物质。

9.避免油炸食品和富含各种形式糖和化学添加剂的食品。成分越天然，加工方法越简单越好。

所以不要把准备怀孕当成女人的事。男性为怀孕做准备也非常重要。为怀孕做好适当的准备对男人来说非常重要，而且会有很大的帮助。(参考网站:在线家庭医生)

(责任编辑:陈克佳)

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