伏羲之爱｜每天走多少步对你的健康有好处？……

每天走多少步对你的健康有好处？

适当的散步对身体有益。

心血管行走可以增强心脏功能，使心脏跳动缓慢而剧烈。增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的积累和血凝块的形成，降低心肌梗塞的发生率。

骨骼肌的适度行走可以增强肌肉力量，增强下肢肌肉和骨骼。运动引起的关节压力变化可以促进关节软骨滑液的分泌，提高关节柔韧性，预防和延缓退行性关节炎，保持关节健康。

体重控制步行可以消耗额外的卡路里，提高身体的新陈代谢水平，减少身体脂肪的积累，并保持适当的体重。此外，步行在提高机体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面也有一定的作用。

多少步骤是合适的？

美国运动医学研究所给出了每天5400到7900步的最低推荐范围，以促进健康和改善体质。虚弱的人可以通过每天走5400步来改善他们的健康，而健康的人需要更多的步，走7900步可以改善他们的健康。当然，对于这个推荐量有一定的速度要求。如果你能以100步/分钟的速度行走，你就能达到增进健康的目标，也就是说，步行锻炼应该达到中等强度。

减肥如果锻炼者的目标是通过步行锻炼来控制体重，达到减肥的目的，他需要走更多的路。基于人口的研究显示，男性运动员每天需要走11000到12000步，而女性运动员需要走8000到12000步。当然，这一步数也是基于每分钟100步的速度。

速度合适多快？

不同的行走速度需要不同的行走时间。有三种选择:第一，每天以中速(100步/分钟)行走至少30到60分钟，每周至少150分钟。其次，每天以更快的速度(120步/分钟左右)行走20到60分钟，每周不少于75分钟。第三，上述两种速度交替进行中等强度和高强度的步行练习，可以通过每天步行30分钟或一天内累计步行步数来完成。然而，每次散步至少要持续10分钟才能达到健身效果。

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