伏羲之爱｜运动损伤应该休息还是应该成为一种活动……
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运动损伤应该休息还是应该成为一种活动
受伤后3天内绝对休息。
运动损伤急性期(损伤后3天内)，应采用PRICE治疗原则。p指对受伤肢体的保护，R指休息，I指敷冰，C指通过弹性绷带或加压服对受伤肢体进行加压包扎，E指抬高受影响的肢体。价格治疗必须持续两天。
在立即停止活动和受伤后，对受伤肢体进行保护和绝对休息的目的是为了避免进一步受伤和减少出血，因为活动会增加受伤肢体的出血量。因此，必须立即停止该活动。病人受伤部位在受伤后两天内不应承受重负荷。必要时，病人应该拄着拐杖走路。
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每1小时敷冰的效果是刺激局部毛细血管收缩，减少受伤部位的进一步出血，减少受伤部位炎症物质的释放，从而避免肿胀和减轻疼痛。冰敷可以使用一次性冰袋、冷水、冰块等。使用冰块时，必须用薄布包裹，以免冰块直接接触皮肤，造成皮肤冻伤。受伤后两天内，敷冰的频率会更高，通常每1小时重复敷冰15-20分钟。
使用弹性绷带压迫绷带的主要功能是防止受伤部位进一步出血，减少受伤后的不良反应。使用绷带进行压力包扎时，压力应适中，应注意观察受伤肢体末端的血液循环、感觉和活动。
由于血流的自动调节，只有当受伤的肢体抬高到高于心脏水平30cm时，血流才能减少。抬高受伤肢体和加压包扎相结合，可以更有效地减少血流量，有利于受伤肢体的消肿。无论病人是躺下还是坐下，受伤的肢体必须在受伤后的头两天抬高。
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恢复练习应该逐步进行。
有些人受伤的肢体在固定一段时间后已经愈合，但关节僵硬，不能弯曲成正常角度。即使像棍子一样，腿也很细。为什么会这样？由于关节软骨和肌腱都通过扩散从关节液和组织液中吸收营养，如果受伤部位长时间缺乏运动刺激，就会破坏关节软骨的营养通路，随着时间的推移可能导致软骨退化和关节僵硬。因为受伤的肢体长时间不运动或很少运动，肌肉也很少工作，废用性肌肉萎缩就会发生。为了防止上述情况的发生，受伤的肢体需要做相应的康复锻炼。
在固定时间内，受伤者可以做以下练习。首先是行使联合机动性。为了防止粘连，这项练习应在绝对固定期结束后及时开始。实践应当按照循序渐进的原则进行。每次练习后都应敷冰以减轻关节肿胀和疼痛。第二是肌肉力量练习，包括肌肉静态收缩和肢体抬高练习。固定期结束后，应加大运动强度，这需要长期坚持，直到关节活动和肌肉力量恢复正常或接近正常，然后才能进行剧烈运动，否则很容易再次受伤。
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此外，在固定受伤的肢体时，尤其是下肢受伤后，没有必要整天躺在床上。可以在拐杖损伤的肢体不负重的情况下行走，避免了长期卧床引起的压疮、便秘、内脏系统功能障碍等并发症。因此，运动损伤后，应该将运动和静力有机结合，以达到理想的恢复效果。
扩展阅读
为什么会发生运动损伤
运动损伤的基本原因如下:1 .不合理的准备活动。2.运动项目的选择和运动量与自己的锻炼水平不匹配。3.动作技巧是错误的。4.锻炼期间生理状态不佳。5.体育场馆、设备和服装不符合要求。6.运动等期间天气不好。(图片来源:CFP)
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受伤后3天内绝对休息。
运动损伤急性期(损伤后3天内)，应采用PRICE治疗原则。p指对受伤肢体的保护，R指休息，I指敷冰，C指通过弹性绷带或加压服对受伤肢体进行加压包扎，E指抬高受影响的肢体。价格治疗必须持续两天。
在立即停止活动和受伤后，对受伤肢体进行保护和绝对休息的目的是为了避免进一步受伤和减少出血，因为活动会增加受伤肢体的出血量。因此，必须立即停止该活动。病人受伤部位在受伤后两天内不应承受重负荷。必要时，病人应该拄着拐杖走路。
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每1小时敷冰的效果是刺激局部毛细血管收缩，减少受伤部位的进一步出血，减少受伤部位炎症物质的释放，从而避免肿胀和减轻疼痛。冰敷可以使用一次性冰袋、冷水、冰块等。使用冰块时，必须用薄布包裹，以免冰块直接接触皮肤，造成皮肤冻伤。受伤后两天内，敷冰的频率会更高，通常每1小时重复敷冰15-20分钟。
使用弹性绷带压迫绷带的主要功能是防止受伤部位进一步出血，减少受伤后的不良反应。使用绷带进行压力包扎时，压力应适中，应注意观察受伤肢体末端的血液循环、感觉和活动。
由于血流的自动调节，只有当受伤的肢体抬高到高于心脏水平30cm时，血流才能减少。抬高受伤肢体和加压包扎相结合，可以更有效地减少血流量，有利于受伤肢体的消肿。无论病人是躺下还是坐下，受伤的肢体必须在受伤后的头两天抬高。
恢复练习应该一步一步地从头开始
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恢复练习应该逐步进行。
有些人受伤的肢体在固定一段时间后已经愈合，但关节僵硬，不能弯曲成正常角度。即使像棍子一样，腿也很细。为什么会这样？由于关节软骨和肌腱都通过扩散从关节液和组织液中吸收营养，如果受伤部位长时间缺乏运动刺激，就会破坏关节软骨的营养通路，随着时间的推移可能导致软骨退化和关节僵硬。因为受伤的肢体长时间不运动或很少运动，肌肉也很少工作，废用性肌肉萎缩就会发生。为了防止上述情况的发生，受伤的肢体需要做相应的康复锻炼。
在固定时间内，受伤者可以做以下练习。首先是行使联合机动性。为了防止粘连，这项练习应在绝对固定期结束后及时开始。实践应当按照循序渐进的原则进行。每次练习后都应敷冰以减轻关节肿胀和疼痛。第二是肌肉力量练习，包括肌肉静态收缩和肢体抬高练习。固定期结束后，应加大运动强度，这需要长期坚持，直到关节活动和肌肉力量恢复正常或接近正常，然后才能进行剧烈运动，否则很容易再次受伤。
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此外，在固定受伤的肢体时，尤其是下肢受伤后，没有必要整天躺在床上。可以在拐杖损伤的肢体不负重的情况下行走，避免了长期卧床引起的压疮、便秘、内脏系统功能障碍等并发症。因此，运动损伤后，应该将运动和静力有机结合，以达到理想的恢复效果。
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未完待续abc……
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