伏羲之爱｜男性在运动中注意6个禁忌……

导语

中年人锻炼只有一个目的:健身。然而，因为身体不比孩子小，所以锻炼时必须注意身体。

男性在运动中注意6个禁忌

进入中年后，人体肌肉量明显减少，骨密度下降，肌肉和肌腱弹性下降，内脏功能下降。因此，中年人在锻炼时应该注意以下六个方面，否则，如果不小心就会造成运动损伤。

1.防止运动伤害

尚未运动的肌肉很脆弱，因为它们没有为突然运动做好充分准备。热身运动不仅能提高肌肉的适应性，还能使关节灵活。中年人骨骼和肌肉的适应性&现状；今天不如昨天好。，如果不是通过& ldquo预热时间和现状。突然大量的运动会产生许多氧自由基，对身体组织和肌肉有很大的破坏性，导致血浆中锌和铁的损失以及体内无机盐的不平衡。因此，任何运动都必须有。崛起与现状。，与& ldquo收盘趋势。一步一步来，记住不要马上进行高负荷的剧烈运动，也不要突然停下来。

练习前，做好充分准备。你可以适当按压腿部，锻炼腰部，做一些热身运动，比如轻轻伸展。&ldquo。预热。足以再次开始练习。尤其是腰、膝、踝、肩等关节应该张开。

练习后，应该有分类活动。你可以通过锻炼、深呼吸(主要是腹式呼吸)、交替摇动上肢和下肢、伸展身体等来充分放松身体。

2.锻炼后要注意。三大禁忌&现状；

避免突然冷却(冷水浴等)。)，在用温水淋浴前应休息30分钟以上；第二，避免大量紧急饮酒，否则会引起胃肠痉挛，增加心脏负担。三避免体温干燥衣服，否则容易感冒，引起感冒、哮喘、腹泻等。

3.注意损害，不要坚持下去。

中年人在锻炼时应该注意身体发出的信号，在感到疼痛时降低锻炼的强度和速度。当运动中出现急性损伤时，最好暂停运动一段时间，完全恢复后继续运动。如果症状无法缓解，应立即寻求医院运动康复科、外科或骨科医生的帮助，以避免损伤进一步加重。

4.锻炼前的身体检查

如果身体不好，如感冒或特别疲劳，应该暂停而不是强迫锻炼。当运动中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕等不适症状时，应立即停止活动，患者应及时就医。

5.避免快速和过度变化的动作。

中年人的韧带弹性下降，容易扭伤。跳跃、倒立、翻滚、冲刺等动作极易损伤肌肉和骨骼，甚至可能发生事故。

6.锻炼不能过度

渴望成功，过度锻炼，想在短时间内达到更好的水平，进行一些高强度的锻炼，不仅不能达到健身的效果，而且会使心、肺、脑等器官的血液供应和氧气供应在短时间内减少。同时，更快的心跳和更高的血压会大大增加运动中心脏病发作的风险，甚至导致心脏猝死。事实上，就热量消耗而言，锻炼时间比强度更重要。中年人坚持步行、慢跑、跳绳等强度低、灵活方便的有氧运动，可以达到消耗热量、改善新陈代谢、提高体质的效果。如果你运动后感到食欲不振、疲劳、头晕、心悸和睡眠不好，可能是运动量太大。必须注意，必要时应该咨询医生。

(责任编辑:廖璐)

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