伏羲之爱｜充足的睡眠重要吗？……

1.充足睡眠的好处是什么？消除疲劳

睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠是胃肠道及其相关器官合成和产生人体活动能量物质的好时机。

1.2、保护大脑

睡眠不足表现为烦躁、兴奋或无精打采、注意力不集中、记忆力减退等。长期睡眠不足会导致幻觉。然而，那些睡眠充足的人精力充沛，思维敏捷，效率高。1.3 .增强免疫力

正常情况下，人体可以产生针对各种入侵抗原物质的抗体，并通过免疫反应将其清除，以保护人体健康。

1.4、促进增长和发展

睡眠与儿童的成长和发展密切相关。出生后很长一段时间，大脑继续发育。这个过程离不开睡眠。此外，儿童的生长速度在睡眠期间迅速增加，因为血浆生长激素可以在睡眠期间连续几个小时保持在较高水平。

1.5、延缓衰老

近年来，许多调查和研究数据表明，健康长寿的老年人有着良好和正常的睡眠。

2.2.1岁及以上儿童需要多长时间才能获得足够的睡眠:每天睡5.5~7小时

如果你60岁以上，建议每天晚上12点前睡觉。此外，将夜间睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了。

2.2岁和30 ~ 60岁的成年人:每天大约睡7小时

成年男性需要6.49小时的睡眠，而女性需要大约7.5小时，应该保证从晚上10点到早上5点的“良好睡眠时间”，因为人们在这个时候可以很容易地达到深度睡眠状态，这有助于缓解疲劳。

2.3岁和13-29岁的年轻人:每天大约睡8小时

在这段时间里，年轻朋友必须每天睡八个小时，遵循早睡早起的原则。必须确保晚上有大约3个小时的时间进入深度睡眠。

2.4岁和4-12岁的儿童:每天睡10-12小时

4 ~ 10岁的孩子每天要睡12个小时，每天晚上8点左右睡觉，中午尽量小睡一会儿。对于年龄较大的孩子来说，10小时甚至8小时就足够了。如果儿童睡眠不足，他们不仅会抑郁和免疫力低下，还会影响他们的生长发育。

2.5岁和1-3岁的儿童:每晚12小时，每天2-3小时

孩子们每晚需要睡12个小时，白天还需要补上两三个小时。具体的睡眠时间可以根据他们自己的睡眠节奏来确定，例如，一些婴儿习惯于中午和下午晚些时候睡觉。2.6 .1岁以下婴儿:每天16小时

1岁以下的婴儿最需要睡眠，每天大约16小时。睡眠是小婴儿生长发育的重要时期。因此，必须保证睡眠时间。

3、如何提高睡眠质量3.1、符合生物钟

如果我们每天准时起床，每天早上都有规律地迎接阳光，你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键因素之一。

3.2、调整饮食

我们经常看到这样一种情况:一些人在晚上喝了大量咖啡、巧克力、可乐、茶和其他食物或饮料后，主观上并不觉得睡眠不好，但实验证明他们的深度睡眠会受到不利影响。

3.3、选择合适的枕头

枕头，像运动胸罩一样，只有选择正确才有用。确保你的枕头非常合适，非常舒适，并且适合你的睡眠姿势。喜欢俯卧睡觉的人和喜欢侧卧的人有非常不同的枕头选择。

睡眠不好的原因是什么？精神状态

包括压力过大、长期过度紧张、心情不好等。老师和总经理失眠，学习压力大的孩子也睡不好觉。这主要是原因。

2.疾病因素

许多常见疾病会导致失眠，如高血糖、心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲状腺机能亢进、咽喉炎、妇科疾病、术后等。

3.环境因素

外部环境因素引起内部环境的干扰，从而干扰正常的睡眠规律。

4.物理因素

失眠患者的体质往往敏感，大多是遗传性的。他们相对聪明和负责。

5.药物因素

许多常用的药物都有副作用，我们经常忽视这些副作用。还有一些没有暴露出来。我们可以在进行针对性治疗之前找到这些原因。

如果你睡眠不好该吃什么？牛奶

牛奶是改善睡眠质量的第一种食物，因为牛奶含有色氨酸，色氨酸具有抑制大脑兴奋的作用，也能让人感到疲劳。

2.龙眼

龙眼肉具有补益心脾、养血安神的功效，可治疗失眠、健忘、神经衰弱等。

3.莲子

莲子香甜可口，具有补心健脾、养血安神的功效。莲子含有莲子碱、芳香糖苷等具有镇静作用的成分。

4.胡桃

核桃是一种滋补强壮的产品。它可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不良。因此，每天早晚吃核桃有利于睡眠。

5.枣

红枣含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。具有健脾安神的功效。

7.小米

小米富含色氨酸和牛奶，色氨酸含量在谷物中最高。具有健脾和胃、改善睡眠的功效。

凉肝法治疗高血压性眩晕 梁某，男，45岁，1958年10月4日首次确诊，因高血压性眩晕采用凉肝法治疗。我抱怨头晕和胀痛已经有七年了，这种症状因疲劳或情绪波动而加剧。自去年以来，心悸和耳鸣时有发生。他

什么食物对尿石症有好处？你不能吃什么？ 尿结石是结石之一，治疗肾结石要容易得多，这是大家都很熟悉的。尿结石如果严重会严重影响你的生活，所以我们还是需要多加注意！ 什么食物对尿石症有好处？你不能吃什么？ 什

逍遥散治疗女性荨麻疹 患者是一名40岁的女性，胃肠功能虚弱。每年六月，胃痛都会发生。便秘很常见，所以喝盐水来缓解便秘。我不知道这是否与便秘有关，我的头感觉很重。月经通常是正常的。这一次，

半夏厚朴汤联合桂枝甘草古龙木里汤治疗巴塞洛缪病 病人是一名38岁的男性，长着一张又高又土的脸，营养不良。病人和他的家人相信医生能诊断出心脏病，并相信西医不能治疗这种疾病。主诉是腹部搏动、胸闷不适、眩晕、耳鸣。最近

第12节邓铁涛的临床经验——病历3 黄病例，女性，69岁，于2006年3月1日首次确诊。胸痛发生在一年前，患者抱怨胸痛和右上腹隐痛，伴有低烧、多汗和疲劳。当时，没有人注意到这一点。由于急性胆囊炎入院手术，上腹

……未完待续abc

————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事