伏羲之爱｜你们都知道哑铃健身的三个误解吗？……

你们都知道哑铃健身的三个误解吗？

众所周知，哑铃是一种简单经济的健身器材，但很少有人探讨其健身原理。目前，对哑铃的健身功能仍有许多误解。哑铃的健身功能还远远没有完全开发出来。

神话1:用哑铃锻炼不仅能增加力量，还能强身健体。

科学使用哑铃真的可以取得很好的锻炼效果。一些材料说施瓦辛格的肌肉主要是通过哑铃锻炼实现的。然而，许多人在用哑铃锻炼后并没有增加力量或变得健康。他们经常沮丧，哑铃被搁置，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身是很有学问的。如果不实施，锻炼效果往往不能令人满意。

锻炼之前，我们首先需要弄清楚谁是我们最喜欢的，力量和健美。锻炼肌肉有两种方法:一是增加肌肉纤维的数量；第二是增加肌肉纤维的体积。第一种方法可以提高锻炼者的力量，但健身效果相对不明显，适合职业举重运动员。第二种方法可以显著增加肌肉体积，但力量的增加相对较小，适合健美运动员或大众健美运动员。一般来说，健美爱好者把健美作为他们的主要目的。为此目的使用哑铃时，必须遵守以下规则。

训练前，你应该选择合适重量的哑铃。通常，需要选择负载为65%-85%的哑铃。所谓的载荷是指可以举起的最大重量。例如，如果每次可以举起的最大重量是10公斤，则需要选择重量为6.5-8.5公斤的哑铃进行锻炼。对于普通锻炼者来说，拥有两三个不同重量的哑铃并坚持锻炼就足够了。锻炼时，每次6-8组被举起，每组重复8-12次。运动速度不要太快，每组之间的时间间隔为2-3分钟。负荷太多或太少，间歇时间太短或太长，效果不好。

神话2:哑铃只训练上肢

有些人认为哑铃只能塑造强壮英俊的上肢。为了充分锻炼，可能需要一些更复杂的设备。

目前，一些更昂贵的联合健身器材不仅在健身房随处可见，而且在日常家庭中也随处可见。虽然组合仪表具有其他简单仪表无法比拟的优点，但也存在价格高、占地面积大、移动不便等缺点。这些缺陷正是哑铃的优点，只要设计和计划得当，哑铃训练可以达到与使用组合器械相似的效果。为什么不呢？

锻炼上肢肌肉是哑铃的专长，但是哑铃也可以锻炼腰部和腹部肌肉。如果你在仰卧起坐时把哑铃紧紧地握在脖子后面，你可以增加腹部锻炼的负荷，提高锻炼效果。在背部屈曲和伸展运动中，哑铃也可以用来增加背部肌肉的负荷，以刺激背部肌肉的生长。用手握住哑铃可以通过侧向弯曲或旋转运动锻炼内外斜肌。举哑铃的直臂向前举和侧面水平举可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如举哑铃、单脚蹲下、双脚跳跃等。

神话3:哑铃不适合老年人

老年人中有许多健身爱好者，但他们经常选择慢跑、无线电锻炼或太极拳等。力量训练很少有人参加，哑铃也基本上没有被考虑。大多数人认为随着年龄的增长和力量的下降，他们不适合力量训练。事实并非如此。从某种意义上说，力量训练更有必要，因为力量已经下降。

肌肉产生运动，也帮助身体保持静止状态。随着年龄的增长，肌肉纤维自然萎缩，力量减弱，这不仅减慢了运动速度，也降低了稳定性。肌腱和骨膜更容易过度磨损，因此每个关节疼痛的可能性也大大增加。适当的力量锻炼不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的过程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动奠定基础，还可以增加对肌肉关节稳定性的保护，减少或缓解各种疼痛。哑铃小巧玲珑，物美价廉，特别适合老年人锻炼力量。

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