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痛经怎么才能缓解

痛经怎么才能缓解

在消除疾病的情况下，缓解痛经最重要的方法是保持良好的饮食和生活习惯，而坚持体育锻炼也非常有利于缓解痛经。当疼痛真的难以忍受时，你可以口服止痛药，但要避免过度滥用。

服用维生素能有效缓解痛经。

科学研究表明，女性每天服用适当的维生素和矿物质后，月经痛的可能性大大降低。因此，专家建议每天服用多种维生素和矿物质几次，最好是含钙和低剂量的。

适当补充钙和其他矿物质可以缓解痛经。

同样，通过对补钙和不补钙的女性进行对比分析，发现补钙的女性比不补钙的女性月经痛更少。钙、钾和镁矿物质也有助于减轻月经疼痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效吸收钙。不妨在月经前后增加钙和镁的摄入量。

痛经患者应尽可能少喝咖啡。

大多数现代女性喜欢喝咖啡、喝茶和吃巧克力。事实上，咖啡、茶和巧克力中含有的咖啡因会让人紧张，并可能导致月经不调。咖啡中所含的脂肪也能刺激小肠。

月经期间饮酒会加重痛经。

不管是什么原因，试着在月经期间告别酒精。月经期间更容易出现水肿，饮酒会使问题更加严重。不要使用利尿剂；许多女性认为利尿剂可以缓解月经肿胀和不适。事实上，利尿剂可以将重要的矿物质和水一起排出体外。因此，有必要减少盐和酒精等物质的摄入，因为这些物质会在体内保留水分。

月经期间保暖可以减轻月经疼痛。

许多痛经的女性都有过这样的经历。当痛经特别严重时，多穿一件衣服或按摩腰部和腹部可以减轻疼痛。这是因为保持身体温暖会加速血液循环，放松肌肉，尤其是痉挛和充血的骨盆部分。你应该多喝些热水。你也可以把热敷袋或热水袋放在腹部一分钟，或者用艾条煸一下你的小腹。这种方法对缓解痛经很有效。

在月经来潮的前期进行适当的锻炼可以减轻月经疼痛。

在月经的前半段，你可以感觉到腰部和腹部有轻微的肿胀。此时散步或进行其他适度的锻炼会让你在月经期更加舒适。瑜伽还有缓解痛经的作用，比如屈膝和跪在脚跟上。把你的前额放在地上，伸直你的双臂靠在身体两侧。保持这个姿势直到你感到不舒服。

当疼痛太强烈时，你可以吃止痛药。

当痛经开始时，将止痛药和牛奶或食物一起服用。效果好的止痛药将在20 -30分钟后生效，持续12小时不疼。然而，这种方法对身体有些有害。如果疼痛可以忍受，建议不要使用。

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